你在做菜的時候,會把蔬菜先汆燙一遍水嗎?很多人會覺得汆燙後的蔬菜營養都流失了,菜的口感也不好,所以往往都直接略過這一步驟。但你知道嗎?有些蔬菜如果不汆燙可能會讓你中毒!這不是危言聳聽,下面這幾種食物吃之前都要注意了!1. 新鮮黃花菜吃黃花菜講究“食幹不食鮮”,是因為新鮮黃花菜含有一種叫“秋水仙鹼”的物質,在體內會氧化生成毒性極強的二秋水仙鹼,這種物質對胃腸道有強烈的刺激性,會導致噁心、嘔吐、腹瀉等症狀。成年人一次吃0.1~0.2毫克秋水仙鹼(相當於鮮黃花菜50-100克)就會發生急性中毒,如果達到6~7毫克,則可致人死亡[1]。不過,秋水仙鹼易溶於水且不耐高溫,經過焯水曬乾即可去除毒素。若非要吃新鮮黃花菜,需要將花蕊全部摘掉,浸泡2小時,汆燙後再烹飪,食用量要控制在50克以下。2. 豆角四季豆、芸豆、扁豆、刀豆、油豆角……這些豆,都要先汆燙!豆角含有大量皂苷、扁豆鹼、血球凝集素和蛋白酶抑製劑,做不熟會有殘留!這些毒素對人體有害,會破壞紅血球,對胃腸黏膜造成刺激,引起充血、出血性炎症,導致嘔吐、腹瀉等症狀[2,3]。不過這些物質都很怕熱,煮沸15分鐘以上,使豆角充分熟透,失去原有的鮮綠色,吃起來沒有生味和苦硬的感覺,就能把毒素破壞掉[4]。3. 菠菜、莧菜、苦瓜和其它口感苦澀的菜這些嘗起來有點澀的蔬菜,草酸含量會比較高。大量食用同樣會刺激胃腸粘膜,引起腹痛、腹瀉等症狀,同時草酸還可與鈣結合形成不溶性的“草酸鈣沉澱”,會影響人體對鈣的吸收或形成泌尿系統結石[5]。草酸易溶於水,所以,正式烹飪前都最好先焯水,通常菠菜一分鐘即可,但像馬齒莧中草酸含量過高,通常焯煮時間需在3分鐘左右,去除掉大部分草酸才可食用。4. 部分水生植物例如大家常吃的荸薺、蓮藕、菱角、茭白、水芹等水生植物,它們都很容易被布氏薑片吸蟲的囊蚴污染,生吃可能引起薑片蟲感染,輕者可能沒有症狀,但嚴重可能會出現消化不良、食慾減退、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹等症狀[6]腹瀉。汆燙之後,吃起來才更放心!綠葉類蔬菜如果汆燙時間較長,一些水溶性的維生素、植物營養素和礦物質,可能會有一定的流失,但影響不是很大。如果焯水時間太短,又無法保證毒素破壞,所以焯水並不是簡單的“水開放菜”,焯水的時間和順序都有講究,做好下面這4點,讓你焯過水的食物健康又好吃![7]1. 焯水是熱水下鍋還是冷水?需要分情況。通常來說大多數的蔬菜都適合沸水下鍋,能最大程度保持蔬菜的營養和口感,但是像土豆、胡蘿蔔等體積比較大的食材,為了熟透,可以選擇冷水下鍋。(來源:soogif)海鮮也適合沸水下鍋,去腥的同時保持口感。而肉類通常選擇涼水下鍋。如果沸水下鍋會讓外層肉直接熟,裡面的血水出不來,無法去血污,吃起來口感也不好。2. 汆燙的水量加多少?一次性沒過食材最好,儘量避免反覆加入水,造成焯煮時間過長,營養流失多。3. 汆燙的時間要多久?大多數葉菜類焯水時間約1分鐘即可,例如菠菜、娃娃菜等;體積比較大的馬鈴薯、竹筍可適當延長,而像豆角類建議汆燙5分鐘以上,徹底熟透後再開始烹調;(來源:soogif)魚、蝦建議沸水汆燙1 ~ 2 分鐘後撈出;肉類根據不同的肉質時間有所差異,宗旨是沒有大量的血沫煮出來時即可。4. 焯水的順序怎麼安排?若一鍋水汆燙不同食材,應該先燙氣味小的,再焯氣味大的;先燙淺色的,再燙深色的。5. 汆燙後要過涼水嗎?汆燙後的蔬菜溫度比較高,營養素會繼續流失,所以,可以及時對蔬菜進行冷卻降溫,例如用冷水(宜用熟水即涼開水)或冷風進行降溫散熱。6. 焯完菜的水可以重複使用嗎?最好不要,尤其是像焯菠菜、莧菜這類含有草酸的蔬菜,水中草酸含量可能較高,再利用的話就相當於把好不容易焯出來的毒素又請回了餐桌上。參考文獻[1]姜信平. 鮮黃花菜中毒36例急診治療體會. 吉林醫學[J]. 2010 (24): 4136-4137.[2]李淑娟,周柏林. 食用豆角引起的食物中毒調查分析[J].中西醫結合心血管病電子雜誌, 2018 (07):155-155+157.[3]姚雲豔, 王靜, 曹維強. 豆角中毒素中毒機制的研究[J]. 食品科技, 2006 (08):280-283[4]張偉,白金萍,毛雪梅,王麗霞,李曉歡,黃崴孟,金燕.食用菜豆角致毒扁豆鹼中毒2例病例報告及文獻複習[J].甘肅科技,2020 (05): 111-112.[5]丁家榮,諂衛,殷晶晶,胡海燕,賈猛,郭志勇. 高脂血症對實驗性小鼠腎草酸鈣結晶模型的影響[A]. 中國中西醫結合學會腎臟疾病專業委員會.2016年中國中西醫結合腎臟疾病專業委員會年會論文摘要中編集[C].中國中西醫學學會腎臟疾病專業委員會年度[6]夏超明,彭鴻娟主編,人體寄生蟲學,中國醫藥科技出版社,2016.08[7]怎樣焯蔬菜能減少營養流失?[J].食品與健康,2012(12):61.(騰訊醫典)