不少人花大價錢保養臉蛋、頭髮，卻往往忽略了身體裡更需要保養的一張“地下管網”——血管。這條總長能繞地球兩圈半的“高速公路”，負責把營養和氧氣送到全身。一旦“堵車”，那怕幾分鐘都可能致命。世衛組織早就警告：心血管疾病是全球“頭號殺手”[1]。而絕大多數心臟病、腦梗，歸根結底就是一件事：血管堵了。好好的血管，是怎麼被堵死的？血液，從心臟這個指揮中心出發，經過血管這條“高速路”被運送到身體各個部位。年輕時，血管像剛買的橡膠管，內壁光滑、Q彈，血液奔騰暢通無阻。但隨著年紀變大和各種“作死”習慣，這條路開始坑坑窪窪：1.  “道路”開始磨損：血管經過長年累月的使用，血管內壁會逐漸出現脂質條紋。而抽菸、熬夜、吃太鹹或常發脾氣，會讓血流變得“狂躁”。狂躁的血液不斷衝擊血管壁（這就是“血壓”）。久而久之，光滑的內壁就被沖刷出裂痕，像鐵管生了鏽。2.  “路障”變多：血管有了裂痕，血液裡的壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）就會趁機鑽進去。這時，身體“好的細胞”會跑來清理，但也會產生黏糊糊的垃圾。這些垃圾越堆越高，形成像黃色小米粥一樣的鼓包，也就是醫生說的“動脈粥樣硬化斑塊”。3．“攔路虎”出現：更可怕的是，這些斑塊並不是靜止不動的！它們會凸入動脈空隙，狹窄的路承受不住這麼多“客流量”，難免出現磕磕碰碰的破損。一旦破裂，身體會誤以為流血了，趕緊派凝血物質來“修補”。結果越幫越忙，瞬間凝結成大血塊——“血栓”[2]。血栓一旦卡死血管，整條公路瞬間癱瘓！血管堵的位置不同，危害也不同：1.發生在腦部，可能引發腦梗、偏癱，甚至腦死亡。2.發生在心臟，可能引發心梗。出現胸痛、心悸；噁心、疲乏、出汗、頭暈；呼吸困難，發熱等症狀。3.發生在下肢，會使下肢麻木、發涼、疼痛，腿部肌肉痙攣、抽筋等。4.發生在腎部，會引起高血壓和腎衰竭。所以，血管堵住真不是小事！想保護血管，得趕緊改掉這4個讓它“折壽”的壞習慣：1. 頓頓重口味，血管變“油管”大魚大肉、甜點吃太多，消耗不掉的油脂全堆在血管裡；吃得太鹹，又會拉高血壓，撕裂血管。改善方法：多吃蔬果粗糧。成年人每天吃鹽別超5克（約一啤酒瓶蓋），糖別超25克[3]。2.長期久坐，血液黏成粥長期久坐會讓下肢血液循環變慢，血管功能受損，心腦血管疾病風險直線飆升[4]。改善方法：每周至少做150分鐘出汗的有氧運動。實在懶得動，多做家務、站著辦公也行，別一直坐著[5]！3.只要抽菸，血管就會“痙攣”菸草裡的尼古丁會直接毒害血管內皮，讓血管劇烈收縮。那怕只抽一點或吸二手菸、三手煙，傷害都是實打實的[6]。改善方法：戒菸！電子煙也別碰！遠離二手菸！4.熬最晚的夜，爆最脆弱的血管熬夜會讓身體瘋狂分泌腎上腺素，導致血管收縮、血液變慢、毒素成倍增加。年輕人突發心梗，多半因為熬夜。改善方法：早睡早起，打工人的身體真的熬不起！01. 多吃木耳能清血管？真相：木耳富含膳食纖維和木耳多糖，確實有益血脂，作為蔬菜正常吃就好，但沒有什麼“通血管”的作用。02. 定期輸液能疏通血管？真相：毫無科學依據！盲目輸液不能防血栓，反而可能引起過敏，加重心腎負擔，純屬花錢買罪受。03. 喝酒、喝醋通血管？真相：血管硬化像衣服老化變脆，是不可逆的。喝醋只會酸壞胃粘膜；而只要是酒，對心血管就是百害無一利。血管的壽命，很大程度上決定了你的壽命！看完這篇，記得好好愛護自己的血管哦。參考文獻[1]https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)[2]陸再英 鐘南山. 內科學[M]. 第7版. 人民衛生出版社, 2008.04.[3]中國營養學會.中國居民膳食指南2022[M].人民衛生出版社[4]Dunstan DW, Dogra S, Carter SE, Owen N. Sit less and move more for cardiovascular health: emerging insights and opportunities. Nat Rev Cardiol. 2021 Sep;18(9):637-648. doi: 10.1038/s41569-021-00547-y. Epub 2021 May 20. PMID: 34017139.[5]Stamatakis E, Ahmadi MN, Friedenreich CM, et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study. JAMA Oncol. Published online July 27, 2023. doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830[6]王濤,顧玉東,李繼峰等.吸菸對血管損傷機制的研究[J].中華手外科雜誌,1998(01):8-10.[7]麥紫欣, 關東華, 林敏霞,等. 膳食纖維降血脂作用及其機制的研究進展[J]. 廣東微量元素科學, 2011, 018(001):11-16. (騰訊醫典)

你知道嗎？血管也有抵抗力！血管抵抗力下降可能會增加心血管疾病的發生風險如何判斷血管抵抗力強弱？怎樣提升血管抵抗力？這篇文章說明白了↓01為何有的人血管容易堵？可能與血管抵抗力有關！血管抵抗力，就是血管本身抵抗疾病或抵抗危險因素侵襲的能力。通常情況下，健康人的血管能夠抵禦生活環境或者接觸到的一些危險因素的侵襲。但是在一定情況下，血管抵抗力會不斷被削弱，進而增加了心肌梗死等心血管疾病的發生風險。血管從健康到疾病全過程血管內皮功能下降（血管抵抗力“受損”下降）→血管內皮結構破壞（血管抵抗力進一步下降）→斑塊形成→動脈狹窄→斑塊破裂→血栓形成→心梗簡單來說，如果血管健康，抵抗力強，患心血管疾病的風險就會降低。02一個動作判斷血管抵抗力強弱握握拳，觀察手掌從蒼白到紅潤的過程，就能簡單判斷血管抵抗力強弱。需要注意的是，這個方法僅為初步自測，不能替代血管超聲、血流動力學等專業檢查。反覆用力握拳和張開手掌，然後攥拳；用手指分別按壓住手掌根部的橈動脈和尺動脈，然後伸開手掌；鬆開按壓尺動脈的手指，繼續保持壓迫橈動脈，觀察手掌顏色變化。如果手掌由蒼白到紅潤的時間超過10秒鐘，就代表血管的抵抗力可能是下降的。035個方法提升血管抵抗力勞逸結合休息非常重要，尤其是睡眠，建議保持每天7～9小時的高效睡眠。戒菸戒菸對於保護心血管的健康也是非常重要的。運動快走、慢跑都是比較好的運動，建議每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動。控制血壓、血脂、血糖血壓、血脂和血糖控制不好，是影響血管抵抗力和誘發心血管疾病的主要危險因素。對於患有高血壓、高脂血症、糖尿病的人群，需要規律用藥、定期複查，把疾病控制在較為穩定、理想的狀態。同時要進行自我監測，包括血壓、血脂和血糖，瞭解自己患心血管疾病的風險。定期體檢除了改善生活方式，保證健康生活以外，建議成年人每年做一次體檢。對全身各個系統進行一個初步篩查，是保護血管抵抗力，避免心血管疾病發生的基礎措施。 (央視一套)

日常生活中，有一個看不見的健康隱患隱藏在我們身邊，它就是血管內部的“斑塊”。你是不是以為，血管一旦長了斑塊就只能看著它越來越嚴重？一項科學研究表明：動脈斑塊可以控制，甚至還有可能使其變小。01那些因素易導致血管長斑塊？斑塊由脂質、結締組織及血液中其他固體成分組成，黏附在血管壁上。它的形成並非一朝一夕，而是多種因素綜合作用的結果。斑塊的危害不容小覷。它們不僅僅是血管裡的“堵塞物”，更是心臟病、腦卒中等嚴重疾病的“前兆”。當斑塊增大或脫落，可能會導致血流不暢，甚至完全堵塞，引發嚴重的健康危機，甚至致人猝死。不健康的飲食習慣，比如高脂飲食，不僅為斑塊提供了“建材”，還持續刺激著血管壁，讓各種脂質和其他物質越積越多，形成斑塊。高血壓和高血糖這兩個“無聲殺手”也在幕後推波助瀾，使得血管壁受到更多的壓力和損傷，為斑塊的形成提供了“肥沃土壤”。長期吸菸更是一大殺器，它不僅可以改變體內脂質代謝，使得斑塊原料增多，還能影響血壓和造成血管壁損傷。此外，家族中如果有人患心血管疾病，那麼你也可能有更高的風險。02研究發現血管斑塊能變小有研究團隊通過對3471名40至55歲人群長達6年的跟蹤發現，積極干預生活方式，真的可以讓血管斑塊縮小。通過研究發現：血管斑塊會發展：近三分之一（32.7%）的人血管裡的“垃圾”變多了（斑塊發生進展）。其中17.5%的人是長了新“垃圾”，15.2%的人是舊“垃圾”變大了。兩個最重要的“壞”分子：對於已發現血管斑塊但尚未出現明顯症狀的人來說，較高的“壞膽固醇”（LDL-C）是導致新長斑塊的最關鍵的危險因素；而吸菸是導致斑塊發生和惡化的“頭號幫凶”。斑塊真的可以“縮小”：在原本就有動脈斑塊的人中，有8%的人實現了斑塊的縮小。能做到這一點的人，往往與吸菸較少、“壞膽固醇”控制得更好，且纖維蛋白原水平較低等相關。研究結果表明，動脈粥樣硬化並不是一條“單行道”。特別是對於中年人而言，如果動脈硬化程度和心血管疾病風險水平較低，可以通過合理干預，積極控制風險因素，來實現縮小斑塊。03做好這些事，給血管“洗個澡”如何才能讓動脈斑塊縮小呢？可以從以下幾個方面入手：■ 保持健康飲食健康飲食是預防斑塊的關鍵。增加新鮮蔬菜、水果、全穀物等富含纖維的食物攝入，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，控制膽固醇和碳水化合物的攝入量，以及減少烹飪用鹽和調味品的使用，都有助於維護血管健康。■ 遠離菸草不吸菸、遠離二手菸，才能避免菸草中的有害物質對血管的損害。■ 堅持適量運動保持適量的身體運動也是預防斑塊的重要手段。快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動能夠增強心肺功能，促進血液循環，有助於清除血管內的“垃圾”。■ 維持健康體重體重過重是動脈粥樣硬化的重要危險因素。通過合理飲食與適量運動，將體重指數（BMI）控制在18.5至23.9，減輕血管負擔。■ 保持充足睡眠長期睡眠不足或者睡眠質量不佳會增加細胞炎症，這也是導致動脈硬化的重要原因。每天堅持早睡，使血管休息好、恢復活力。■ 管理心理情緒長期的精神壓力會導致血壓升高，損害血管。可嘗試通過瑜伽、正念冥想、深呼吸等方式緩解壓力，減少負面情緒。■ 積極控好“三高”對於“三高”患者，控制病情是預防斑塊進展的關鍵。定期監測血壓、血糖和血脂水平，按時服藥，將自己的指標保持在正常範圍內。■ 定期體檢隨訪定期體檢可通過專業檢查（如血管超聲等）及時發現潛在病變。通過隨訪監測，醫生能針對性調整干預方案，真正做到“早發現、早治療”。 (央視財經)

我知道，螢幕前有很多肥胖的糖友，你們也一定經常被醫生告知要控制體重。你知道這是對的。但是，你並不知道這有多重要。對於肥胖的糖尿病人來說，減肥才是糖尿病的“特效藥”。這句話一點也不誇張。最近，頂級期刊《科學》上的一項研究更是明確證實了這一點。01我們都知道，肥胖是糖尿病很重要的病因之一。但您是否曾疑惑，身上多長的幾十斤肉，究竟是怎麼導致血糖升高的呢？《科學》的這項研究給出了一個關鍵答案：肥胖會先損害您的血管，讓血管對胰島素“充耳不聞”，最終引發全身的血糖失控。這個關鍵發現，讓我們終於看清了從肥胖到糖尿病的完整鏈條。這個鏈條的核心環節是胰島素。胰島素就像身體裡負責開門的“血糖管理員”。想像一下，我們吃完飯後，血液中充滿了葡萄糖，它們需要進入肌肉、肝臟等部位的細胞裡，才能被利用或儲存。胰島素就像一把“鑰匙”，它的任務是打開細胞表面的“門鎖”，讓葡萄糖順利進入細胞內部，從而降低血糖水平。如果鑰匙失靈了，或者門鎖壞了，葡萄糖就只能滯留在血液裡，血糖自然就升高了。這種“失靈”狀態，就是醫生常說的“胰島素抵抗”。以前科學家們認為，胰島素抵抗的發生，開始於肌肉和肝臟。這項研究卻更新了這個認識：胰島素抵抗的“啟動開關”並不在肌肉或肝臟裡，而在我們全身數以萬計的血管。血管不僅是簡單的運輸管道，它的內壁細胞（醫學上叫"內皮細胞"）本身就是胰島素發揮作用的重要環節。胰島素需要血管的幫助才能更高效地到達肌肉等組織，而血管內壁細胞也需要胰島素來維持正常功能。02肥胖是怎麼從血管開始引發胰島素抵抗的？具體過程是這樣的：當我們肚子裡的內臟脂肪過多時，它會大量釋放一種激素——腎上腺髓質素。這些激素進入血管後，會持續“轟炸”血管內皮細胞。前面說過，血管內皮細胞跟血糖的調控也有很大的關係。因為胰島素要喊細胞開門，得先通過血管內皮細胞“發個訊號”，血管接受到訊號，就會變寬（舒張），使血液更多、更快地流向各個器官、組織。但腎上腺髓質素會損壞內皮細胞上接受訊號的天線（受體），使細胞壓根接受不到胰島素的訊號。這意味著胰島素無法正常調節血管的功能，使大量的血糖堵在血管裡，進不了細胞。這就是“內皮胰島素抵抗”。別小看血管內皮的這點“抵抗”，它就像一個倒下的多米諾骨牌。功能失常的血管會向它周圍的肌肉、脂肪、肝臟等組織發出錯誤的“訊號”，最終導致這些主要代謝器官也紛紛對胰島素不敏感。於是，血糖就亂套了。簡單來說就是：內臟肥胖導致脂肪釋放過量激素→損害血管內皮功能→血管發生胰島素抵抗→繼而引發全身性胰島素抵抗→最終導致血糖升高和糖尿病發生。03這項發現對糖尿病患者具有重要意義。首先，它解釋了為什麼減肥是糖尿病的“特效藥”。這項研究從科學層面再次強有力地證明，減輕體重是預防和治療2型糖尿病的核心手段。因為減肥能從源頭上減少脂肪組織，從而減少那種“搗亂”的激素的分泌，直接保護您的血管。大量的研究證實，即使只減掉總體重的百分之五到十，也能對血糖產生巨大的積極影響。這比任何藥物都更根本。其次，它指出了未來的新藥方向。這種激素及其作用通路，成為了一個非常有潛力的新藥物靶點。未來，科學家可能會研發能夠特異性阻斷其過度作用的藥物，從而在保留其正常生理功能的同時，精準保護血管，防治糖尿病。最重要的是，它強調要關注血管健康。它提醒我們，管理糖尿病，不能只盯著血糖一個數字。控制體重就是保護血管，保護血管就是保護血糖穩定。理解這一點，能幫助我們更主動地通過控制體重、保護血管來管理健康。至於如何減重，還是那句話：管住嘴、邁開腿。健康飲食和規律運動永遠是控制體重、改善胰島素敏感性的基石。 (呂軍醫生)

你是不是也以為，血管一旦長了斑塊就「沒救了」？只能眼睜睜看著它越來越嚴重？別灰心！科學研究帶來一個振奮人心的消息：動脈斑塊不僅可以控制，甚至有可能逆轉！你的每一分自律，都是在為血管「洗個澡」。AI生成圖研究實錘：斑塊真的會變小！西班牙國家心血管研究中心在《美國心臟病學會雜誌》發表了一項重磅研究：透過對3471名40~55歲人群長達6年的跟蹤發現，積極干預生活方式，真的可以讓血管裡的「垃圾」（斑塊）縮小。研究顯示：（1）血管斑塊會發展：近三分之一（32.7%）的人血管裡的「垃圾」變多了（斑塊發生進展）。其中17.5%的人是長了新“垃圾”，15.2%的人是舊“垃圾”變大了（較基線時有進展）。（2）兩個最重要的「壞」分子：對於已發現血管斑塊但尚未出現明顯症狀的人來說，較高的「壞膽固醇」（LDL-C）是導致新長斑塊的最關鍵的危險因子；而吸菸是導致斑塊發生和惡化的「頭號幫凶」。（3）斑塊真的可以「消退」：在原本就有動脈斑塊的人中，有8%的人實現了斑塊的縮小或消退。能做到這一點的人，往往與吸菸較少、「壞膽固醇」控制得更好，且纖維蛋白原水平較低等相關。這項研究明確告訴我們：動脈粥狀硬化並不是「單行道」。特別是對於中年人而言，如果動脈硬化程度和心血管疾病風險程度較低，可以透過合理干預，積極控制風險因素，來實現縮小斑塊，甚至達到斑塊消退的目標。早點行動起來，為血管及時“止損”甚至“逆轉”，顯著降低疾病風險。做好這5件事給血管“洗個澡”如何才能讓動脈斑塊消退？北京大學人民醫院心血管內科主任醫師劉健建議堅持以下5點：1. 儘早干預年齡是動脈粥狀硬化發生和進展的重要因素，但年齡不是我們可以控制的。因此，若能在中年甚至青年時期開始重視動脈粥狀硬化，並在早期對相關風險因素進行積極干預，例如控制過高的體重、調節升高的血壓和血脂等，對預防和延緩動脈粥樣硬化進展至關重要。2. 調控血脂血脂升高，尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高，是動脈粥狀硬化進展的「加速器」。瞭解血脂水平，儘早發現異常，積極調控，可有效延緩斑塊的進展。健康時報圖3. 平穩血壓收縮壓升高，也是動脈粥狀硬化的危險因子。對於血壓，應儘量嚴格把控，把血壓降低到120/80毫米汞柱以下，比130/80毫米汞柱的血管獲益更大。4. 遠離菸草不吸菸、遠離二手菸，才能避免菸草中的有害物質對血管的損害。5. 定期檢測研究發現，血液中的纖維蛋白原濃度越高，發生動脈粥狀硬化事件的風險就越大。可以說，纖維蛋白原是動脈粥狀硬化的「風向標」。因此，定期監測纖維蛋白原水平，在正常範圍內保持相對較低的纖維蛋白原水平，可以保護血管健康，延緩動脈粥狀硬化進展。養成7個好習慣 斑塊不找你1. 保持健康飲食健康飲食是預防斑塊的關鍵。增加新鮮蔬菜、水果、全穀物等富含纖維的食物攝入，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，控制膽固醇和碳水化合物的攝入量，以及減少烹飪用鹽和調味品的使用，都有助於維護血管健康。健康時報圖2. 堅持適量運動維持適量的身體運動也是預防斑塊的重要手段。快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動能夠增強心肺功能，促進血液循環，有助於清除血管內的「垃圾」。3. 維持健康體重體重過重是動脈粥狀硬化的重要危險因子。透過合理飲食與適量運動，將身體質量指數（BMI）控制在18.5~24，減輕血管負擔。4. 保持充足睡眠長期睡眠不足或睡眠品質不佳會增加細胞炎症，這也​​是導致動脈硬化的重要原因。每天堅持23點前入睡，使血管休息好、恢復活力。5. 管理心理情緒長期的精神壓力會導致血壓升高，損害血管。可嘗試透過瑜珈、正念冥想、深呼吸等方式緩解壓力，減少負面情緒。6. 積極控制“三高”對於「三高」患者，控制病情是預防斑塊進展的關鍵。定期監測血壓、血糖和血脂水平，按時服藥，將自己的指標保持在正常範圍內。7. 定期體檢隨訪定期體檢可透過專業檢查（如血管超音波等）及時發現潛在病變。透過追蹤監測，醫師能針對性調整介入方案，真正做到「早發現、早治療」。 （新華社）

你是不是也曾以為，血管一旦長了斑塊就“沒救了”？只能眼睜睜看著它越來越嚴重？別灰心！最新科學研究帶來一個振奮人心的消息：動脈斑塊不僅可以控制，甚至有可能完全逆轉！你的每一分自律，都是在為血管“洗個澡”。AI生成圖研究實錘：斑塊真的能變小，甚至消失！2023年，西班牙國家心血管研究中心在《美國心臟病學會雜誌》（JACC）發表了一項重磅研究：通過對3471名40~55歲人群長達6年的跟蹤發現，積極干預生活方式，真的可以讓血管裡的“垃圾”（斑塊）縮小甚至徹底清除。①研究截圖研究人員對3471名40~55歲的人進行了長達6年的隨訪，觀察他們血管中斑塊的變化。結果顯示：（1）血管斑塊會發展：近三分之一（32.7%）的人血管裡的“垃圾”變多了（斑塊發生進展）。其中17.5%的人是長了新“垃圾”，15.2%的人是舊“垃圾”變大了（較基線時有進展）。（2）兩個最重要的“壞”分子：對於已發現血管斑塊但尚未出現明顯症狀的人來說，較高的“壞膽固醇”（LDL-C）是導致新長斑塊的最關鍵的危險因素；而吸菸是導致斑塊發生和惡化的“頭號幫凶”。（3）斑塊真的可以“消失”：在原本就有動脈斑塊的人中，有8%的人實現了斑塊的縮小或消退。能做到這一點的人，往往與吸菸較少、“壞膽固醇”控制得更好，且纖維蛋白原水平較低等相關。過去不少人認為動脈粥樣硬化一旦出現就不可逆，只能儘量延緩。但這項研究明確告訴我們：動脈粥樣硬化並不是一條“單行道”。特別是對於中年人而言，如果動脈硬化程度和心血管疾病風險水平較低，可以通過合理干預，積極控制風險因素，來實現縮小斑塊，甚至達到斑塊完全消退的目標。早點行動起來，為血管及時“止損”甚至“逆轉”，顯著降低疾病風險。做好這5件事給血管“洗個澡”如何才能讓動脈斑塊消退呢？北京大學人民醫院心血管內科主任醫師劉健2025年在個人微信公號刊文建議堅持以下5點。②1. 儘早干預年齡是動脈粥樣硬化發生和進展的重要因素，但年齡不是我們可以控制的。因此，若能在中年甚至青年時期開始重視動脈粥樣硬化，並在早期對相關風險因素進行積極干預，比如控制過高的體重、調節升高的血壓和血脂等，對預防和延緩動脈粥樣硬化進展至關重要。2. 調控血脂血脂升高，尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高，是動脈粥樣硬化進展的“加速器”。瞭解血脂水平，儘早發現異常，積極調控，可有效延緩斑塊的進展。健康時報圖3. 平穩血壓收縮壓升高，也是動脈粥樣硬化的危險因素。對於血壓，應該儘量嚴格把控，把血壓降低到120/80毫米汞柱以下，比130/80毫米汞柱的血管獲益更大。4. 遠離菸草不吸菸、遠離二手菸，才能避免菸草中的有害物質對血管的損害。另外，控制飲酒、健康飲食、加強鍛鍊，保持良好心理狀態等健康生活方式，也是逆轉動脈粥樣硬化的有效措施。5. 定期檢測研究發現，血液中的纖維蛋白原濃度越高，發生動脈粥樣硬化事件的風險就越大。可以說，纖維蛋白原是動脈粥樣硬化的“風向標”。因此，定期監測纖維蛋白原水平，在正常範圍內保持相對較低的纖維蛋白原水平，可以保護血管健康，延緩動脈粥樣硬化進展。養成7個好習慣，斑塊不找你1. 保持健康飲食健康飲食是預防斑塊的關鍵。增加新鮮蔬菜、水果、全穀物等富含纖維的食物攝入，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，控制膽固醇和碳水化合物的攝入量，以及減少烹飪用鹽和調味品的使用，都有助於維護血管健康。健康時報圖2. 堅持適量運動保持適量的身體運動也是預防斑塊的重要手段。快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動能夠增強心肺功能，促進血液循環，有助於清除血管內的“垃圾”。3. 維持健康體重體重過重是動脈粥樣硬化的重要危險因素。通過合理飲食與適量運動，將體重指數（BMI）控制在18.5~24，減輕血管負擔。4. 保持充足睡眠長期睡眠不足或者睡眠質量不佳會增加細胞炎症，這也是導致動脈硬化的重要原因。每天堅持23點前入睡，使血管休息好、恢復活力。5. 管理心理情緒長期的精神壓力會導致血壓升高，損害血管。可嘗試通過瑜伽、正念冥想、深呼吸等方式緩解壓力，減少負面情緒。6. 積極控好三高對於“三高”患者，控制病情是預防斑塊進展的關鍵。定期監測血壓、血糖和血脂水平，按時服藥，將自己的指標保持在正常範圍內，這樣才有可能避免一些更嚴重的後果。7. 定期體檢隨訪定期體檢可通過專業檢查（如血管超聲等）及時發現潛在病變。通過隨訪監測，醫生能針對性調整干預方案，真正做到“早發現、早治療”。 （健康時報）

有調查發現，九成人表示會經常挖鼻孔。緩解鼻子癢、清除鼻涕，或只是因為無聊，久而久之，挖鼻孔成了一個下意識的行為。這個很多人常做的動作，卻有潛在的健康危機。經常挖鼻孔有那些風險？如何正確清理鼻子？‍01. 長期挖鼻孔有那些風險？近日，陝西咸陽一名男子因長期挖鼻孔，導致鼻腔內動脈血管破裂，最終不得不透過手術進行修復。挖鼻孔引發嚴重後果的相關案例並不少見。專家介紹，挖鼻孔最直接的影響就是鼻腔損傷。鼻腔黏膜上分佈著豐富的微血管，長期挖鼻孔會使這些脆弱的血管受損，導致出血，像該男子動脈破裂屬於較為極端的情況。02. 挖鼻孔給細菌入侵提供機會挖鼻孔這個看似簡單的動作，可能破壞鼻腔粘膜，帶來一系列傷害。■污染鼻腔人們的手指往往攜帶了大量的細菌和病毒，當用手挖鼻孔時，病原體就會被帶入鼻腔，破壞鼻腔內的微生態環境，從而引發一系列鼻部疾病，如鼻前庭炎、鼻竇炎等。■ 傷害呼吸道鼻前庭皮膚受損後，會失去一些鼻毛，降低其過濾粉塵和病原體的能力，削弱了鼻腔的第一道物理屏障，進而增加呼吸道感染的風險。■ 引發肺炎如果病原體透過挖鼻孔的動作進入鼻腔，隨著呼吸深入呼吸道，便有可能引發肺炎，尤其是遇到專攻肺部的肺炎鏈球菌。■ 感染顱腦更嚴重的是，當挖鼻孔造成鼻腔黏膜破損時，細菌可能會經由破損處進入靜脈血管，順著血液逆流進入顱內，引發顱內感染，嚴重時可危及生命，需及時就診。除了對身體健康的影響，頻繁挖鼻孔會讓鼻孔擴大、鼻子變形，嚴重者還會導致鼻孔不對稱、皮膚出現皺紋等，影響顏值。03. 清潔鼻子的正確方法建議日常用生理食鹽水沖洗，可以起到清潔鼻腔、濕潤黏膜的作用，還能幫助清除鼻腔內的分泌物和過敏原。此外，也可使用專門的鼻腔清洗器，依照正確方法進行鼻腔沖洗，更能有效清潔鼻腔深層。若鼻子內有鼻屎，可以用柔軟的棉簽沾清水或淡鹽水後，輕輕探入鼻腔內滾動清除。要注意的是，擤鼻涕時，不要兩個鼻孔同時進行。用手指壓住一側鼻孔，稍微用力，另一側鼻孔的鼻涕便會被擤出來，再用同樣的方法擤另外一側。此外，平時可使用加濕器，增加室內空氣濕度。外出配戴口罩、以熱氣燻蒸鼻腔、噴塗滋潤鼻黏膜的鼻用薄荷油或藥膏等措施，也有助於改善鼻腔乾燥。若鼻子出血量大或頻繁出血，應及時就醫。 （央視財經）