隨著美伊戰爭在近期持續升溫，中東地區的緊張局勢不僅擾亂了能源供應鏈，也對全球金融市場造成了顯著的連鎖反應。能源市場在航運路徑受阻的壓力下，美國原油價格突破了每桶 78 美元的關鍵門檻，創下自 2025 年 1 月以來的最高水平。這場地緣政治危機迫使全球主要經濟體重新評估能源安全策略，而加密貨幣與貴金屬市場也難逃這場波動的影響，呈現出複雜的價格走勢。荷姆茲海峽受阻，全球能源市場面臨通膨壓力能源供應鏈的核心問題在於中東關鍵航道的安全。由於荷姆茲海峽（Strait of Hormuz）的油輪通行量銳減超過 95%，市場對於原油供應短缺的擔憂情緒不斷高漲。自去年 12 月以來，油價已累計上漲約 43%。荷姆茲海峽作為全球能源運輸的樞紐，每日承載約 1500 萬桶石油，一旦通行受阻，即便是替代航線也難以完全彌補產能缺口。在這種背景下，中國已指示煉油廠停止燃料出口以確保國內供應，而日本與印度等能源進口國也開始啟動緊急應對措施。分析師普遍警告，如果航運攻擊事件頻發或能源基礎設施遭到進一步損壞，柴油市場將承受更大的壓力。事實上，歐洲柴油價格自衝突升級以來已大幅飆升超過 40%，這不僅威脅了製造業成本，更進一步加劇了市場對於全球通膨重燃的隱憂。比特幣波動加劇，ETF 資金成為防禦關鍵儘管能源市場一片混亂，加密貨幣市場的表現卻呈現出「危險中的韌性」。比特幣價格在劇烈震盪中雖一度小幅滑落，但始終維持在 7 萬美元的心理支撐位之上。截至撰寫本文時，比特幣交易價格徘徊在 7.1 萬美元區間。市場分析師指出，摩根大通（JPMorgan）曾提醒，若本次美伊衝突的市場反應與先前地緣政治衝突（如烏克蘭戰爭）相似，比特幣可能面臨拋售風險。然而，數據顯示比特幣的底部結構比預期更穩固。CryptoQuant 的資料顯示，美國現貨比特幣 ETF 的資金持續流入，成為支撐價格的重要支柱。僅在 3 月 4 日當天，流入金額便超過 2 億美元。儘管衍生品市場中，永續合約的空頭部位與現貨拋售壓力造成了短線的不確定性，但隨著市場恐慌情緒的宣洩，這種強勁的機構買盤為比特幣提供了一層有效的防護網。黃金未顯避險優勢，市場流動性面臨考驗傳統市場認為在戰爭期間，黃金理應發揮「避險天堂」的作用，但此次表現卻大相逕庭。spot 黃金價格在劇烈波動後滑落至每桶 5,100 美元以下。這段走勢與市場原先預期黃金將突破 2026 年創下的 5,600 美元歷史高點大相徑庭。據 Ash Crypto 指出，短短 3 小時內，黃金與白銀市場的總市值蒸發了超過 8,000 億美元，這顯示出當市場流動性極度緊張時，即便是貴金屬也難以倖免於被拋售的命運。應對市場動盪：LiquidChain ($LIQUID) 的跨鏈願景面對全球金融市場在地緣政治衝擊下呈現的流動性碎片化與高度波動，投資者與開發者正開始尋求更具韌性的基礎建設，而非僅僅依賴單一資產的避險屬性。這正是 LiquidChain ($LIQUID) 進入市場的核心價值所在。作為全球首個 Layer 3 統一執行層，LiquidChain 致力於解決當前跨鏈交互中的效率低落與流動性割裂問題。透過其高效能的虛擬機架構，LiquidChain 能夠將比特幣、以太坊與 Solana 的流動性整合在單一執行環境中，讓資產在市場劇烈波動時，依然能夠保持高效的流動性配置。對於渴望在混亂市場中優化資本效率的參與者而言，LiquidChain 提供的技術框架，不僅提升了去中心化金融（DeFi）的應用邊界，更為數位資產在動盪時期的價值傳遞提供了穩健的技術底層。了解更多LiquidChain預售結論總結來看，當前市場正處於能源危機、地緣政治衝突與資產重組的交匯點。油價的飆升反映了實體經濟對於供應短缺的恐慌，而比特幣與黃金的震盪則體現了投資人對於資金流向的審慎評估。隨著局勢演變，市場參與者需要更加關注基礎設施的穩定性與流動性的轉移，才能在這一波宏觀經濟的劇烈震盪中，找到資產配置的平衡點。免責聲明加密貨幣投資風險高，價格波動大，可能導致資金損失。本文僅供參考，不構成投資建議。請自行研究（DYOR）並謹慎決策。

日元突然拉升干預預期、市場神經與短期衝擊最新市場異動為日元套利交易的討論增添了新變數。本周一，日元兌美元匯率飆升至兩個月來的最高點，引發外界對日本當局直接干預匯市以支撐日元的猜測。東京股市開盤首小時，日元兌美元匯率上漲約1.1%，突破154日元關口。此前美國當局對市場參與者進行的“利率檢查”，被視為可能干預市場的先兆。日本上一次直接干預外匯市場是在2024年，全年四次購入近1000億美元日元以支撐匯率，當時日元兌美元曾跌至約160日元。這一市場異動，也讓此前全球宏觀敘事中的高頻詞彙——“日元套利交易逆轉”，再度成為焦點。“套利逆轉”的市場敘事，與現實之間的張力麥通MSX研究院認為，當前的市場環境呈現的敘事結構是，日本央行逐步退出超寬鬆政策，長期利率上行；聯準會進入降息預期階段，美日利差收斂；理論上，支撐全球套利交易的利率基礎正在動搖。在這一敘事框架下，順理成章的推論是以日元為融資貨幣、配置美元資產的套利資金，將被迫平倉或回流，日本資本回撤將對全球風險資產，尤其是美股，形成衝擊。但問題在於，市場並沒有配合這個故事。即便周一出現日元暴漲，最近一周乃至更長時間裡，日元仍未出現持續、單邊的大幅升值，美股雖有波動，但並未出現系統性拋售，全球風險資產也沒有呈現典型的“流動性退潮”特徵。於是，一個看似尖銳卻極其關鍵的問題浮出水面：如果套利交易正在“逆轉”，為什麼在價格、資金流向和市場結構中，幾乎看不到它的痕跡？要理解這件事，必須先拆掉一個常見誤區：套利交易的“邏輯惡化”，並不等同於“套利資金已經大規模撤退”。從嚴格意義上看，目前發生的只是第一階段變化：利差不再持續擴大，匯率波動上升，政策不確定性增加。這三點確實削弱了套利交易的性價比，但並沒有構成強制性平倉條件。對於大型機構而言，是否退出套利交易，判斷標準並不是“環境是否變差”，而是套利是否已經轉為負收益、風險是否出現非線性上升、是否存在無法避險的尾部風險。至少在當前階段，這三個條件一個都沒有被完全觸發，結果就是套利交易進入“不再舒服，但仍可維持”的灰色地帶。為什麼套利資金仍在場內？利差、結構與觸發條件麥通MSX研究院深入探究後，認為套利資金“理應回流”卻始終未大規模回流，核心源於三點原因，而硬資料（Hard Data）則能更直觀地揭示背後真相——真相不在於“隱形”，而在於數學計算依然划算。其一，利差仍在，只是邊際吸引力下降，且“安全墊”依然巨厚。套利交易是否崩盤，核心取決於借日元買美元資產是否還有利可圖，資料顯示利差緩衝足以吸收當前匯率波動。截至2026年1月22日，美國聯邦基金實際利率為3.64%，日本央行政策利率維持在0.75%（2025年12月加息至此，2026年1月會議未調整），兩者名義利差達2.89%（289個基點）。這意味著，只有當日元每年升值超過2.9%時，套利交易才會虧損。本周一日元雖瞬間拉升1.1%，但只要這種升值未形成長期趨勢，對於年化收益近3%的交易者來說，僅為“利潤回撤”而非“本金虧損”，這也是無大規模平倉的核心原因。同時，實際利率差異進一步強化了套利動力：日本CPI仍維持在2.5%-3.0%，扣除通膨後實際利率為-1.75%至-2.25%，相當於借錢方倒貼購買力；而美國實際利率約為1%（3.64%利率減去2.71%通膨），這種近3%的實際利差，遠比口頭干預更能支撐套利交易。其二，當代套利交易早已“隱形化”，這是市場最易忽視卻最關鍵的結構性變化。在很多人的想像中，日元套利仍是“借日元→換美元→買美股→等待利差和資產升值”的簡單鏈條，但現實中，大量交易通過外匯互換、交叉貨幣基差完成，匯率風險被遠期、期權系統性避險，套利頭寸嵌入多資產組合之中，而非孤立存在。這意味著套利資金並不需要“賣出美股—買回日元”這種顯性動作就能完成風險收縮，它們可以通過不再滾動續做、降低槓桿倍數、拉長持有周期、讓頭寸自然到期消失等方式調整，資本回流也因此表現為新增資金減少、存量資金暫時不動的隱蔽特徵。其三，真正的“被迫平倉”需要極端條件，且當前投機盤根本未“投降”。回顧歷史，日元套利交易踩踏需伴隨日元快速大幅升值、全球風險資產同步下跌、融資端流動性驟緊的三重衝擊，當前市場並不具備這種“共振條件”。CFTC（美國商品期貨交易委員會）資料顯示，截至2026年1月23日，非商業（投機）日元淨持倉為-44,800張合約，雖較2024年高峰期（-10萬張以上）有所減少，但仍維持淨空頭狀態。這說明投機資金仍在做空日元，未轉為淨買家，只要該資料不轉正，所謂的“大撤退”就是偽命題。此外，2025年4月“崩盤”後的倖存者偏差，也降低了當前市場的波動敏感度。2025年4月VIX指數曾飆升至60，那場關稅戰已清洗掉所有槓桿率超過5倍的脆弱資金。而2026年1月當前VIX指數僅為16.08，恐慌程度僅為當時的1/4。如今的市場參與者均是扛過VIX 60的倖存者，區區1.1%的匯率波動，對他們而言甚至無需調整保證金。未發生的平倉，已經發生的變化：美股結構的微妙轉向不過，麥通MSX研究院也要提醒讀者，如果不看“是否爆倉”，而是聚焦市場結構變化，套利交易的影響其實已經顯現，只是方式更隱蔽。首先，美股對利率和政策訊號更敏感了，最近一段時間，同等幅度的美債收益率波動，對成長股、科技股的衝擊明顯放大，這往往意味著邊際資金的風險承受能力在下降，套利資金不再提供“穩定的被動流入”後，市場對宏觀變數的定價就變得更加脆弱。其次，美股上漲越來越依賴“內生資金”，企業回購對指數的支撐作用增強，海外資金的邊際貢獻下降，類股輪動加快但趨勢持續性減弱，這並非典型的“資金撤離”，而更像是外部流動性不再擴張，市場只能靠自身維持。最後，波動率被壓制，但對衝擊高度敏感，在套利資金“防守化”的階段，市場往往呈現看似平靜、實則脆弱的狀態，平時波動率很低，一旦出現政策或資料衝擊，反應便會被迅速放大，這正是高槓桿體系在去風險而未完全去槓桿時的典型特徵。穩定表象之下：觀望情緒與一場被延後的調整麥通MSX研究院認為，套利交易真正崩潰的那一天，市場不會提前反覆討論它，當盤中同時看到日元急升、美股同步下挫、信用利差快速拉開、波動率失控上行時，已然進入結果階段。而現在，市場仍處在一個更微妙的位置——套利邏輯已經動搖，但系統仍在拖延。這正是當前全球市場最反直覺的地方：真正的風險，並不來自已經發生的變化，而來自那些“遲遲沒有發生，卻正在積累的變化”。如果說日元套利交易曾是全球風險資產的隱形發動機，那麼今天，它更像是一台正在降速、卻尚未熄火的機器，而美股，正行駛在這條減速帶之上。資料不會說謊，只要日美利差維持289個基點、投機盤仍持有4.4萬張日元淨空單，美股就不會因日元波動崩盤。當前市場的穩定，本質是數學上尚未達到必須撤離的臨界點，而非宏觀敘事的刻意支撐。 (FT中文網)

如果你是一個生活在中國、美國或歐洲的普通投資者，看到新聞說“日本米價飆升”、“東京CPI破3%”，你的第一反應可能是：“這關我什麼事？我又不去日本買大米。”但如果我告訴你，正是這碗昂貴的大米，可能會逼迫日本央行關掉全球資本市場的“免費水龍頭”，進而導致你手裡的美股、甚至新興市場基金出現劇烈波動呢？讓我們透過三張圖表，剝開宏觀經濟枯燥的外衣，看看這場正在上演的“日本通膨大戲”背後，藏著怎樣的驚悚劇本。1.歷史性的“死亡交叉”：當日本比美國更貴這是一張足以載入金融史冊的圖表。圖1 美日核心CPI對比圖資料來源：MacroMicro ｜該圖表直觀展示了日本核心CPI自1979年以來首次超越美國核心CPI的歷史性時刻多年來，全球經濟有一個常識：美國通膨高，日本通膨低（甚至是通縮）。但看這張圖的最右端，黃線（日本核心CPI）不僅抬頭挺胸，甚至在近期刺破並超越了藍線（美國核心CPI）。這是自1979年以來的首次這意味著什麼？意味著過去幾十年全球經濟的“低窪地”消失了。現在的日本，不再是那個物價萬年不漲的奇怪國家，它的通膨率甚至比那個正在瘋狂加息試圖壓低物價的美國還要高。2. 3.0%的“偽繁榮”與被大米擊穿的防線再看第二張圖。日本的粘性價格通膨指標（剔除生鮮食品）不僅連續44個月高於央行2%的目標，最近更是直接反彈到了3.0%（圖中紅框處）。圖2 日本粘性價格通膨圖資料來源：日本總務省｜該圖顯示日本扣除生鮮食品後的核心CPI在近期再次反彈至3.0%這聽起來像是一個經濟繁榮的訊號，對吧？通常通膨意味著大家都在買買買，經濟火熱。錯。這是一個巨大的陷阱。這 3.0% 的通膨背後，不是日本人在狂歡，而是他們在“吐血”。最直接的證據就是下面這張觸目驚心的“大米危機圖”。請注意看圖中那條深紅色的線（Table Rice），它是如何脫離其他食品（面包、面條），走出了一個垂直的90度拉升：圖3 大米通膨資料資料來源:日本農林水產省及日本總務省的官方消費者物價指數報告｜這也是近期被稱為“令和米騷動”的核心資料支撐。這張圖清晰地告訴我們：“大米危機”是真實的：紅線的飆升代表米價同比暴漲，部分品種漲幅甚至接近一倍。這是生存必需品，不是奢侈品。“成本推動”而非“需求拉動”：並不是日本人因為工資漲了而去消費，而是因為供應短缺加上日元貶值導致進口成本變貴，商家被迫漲價。消費者“昏迷”：實際工資是負的。老百姓一邊罵娘一邊勒緊褲腰帶。這就像一個人生病發燒（通膨），並不是因為他生命力旺盛（經濟好），而是因為他感染了嚴重的病毒（供應衝擊）。3.為什麼會威脅你的錢包？這裡是文章的核心，也是最讓華爾街睡不著覺的地方。日本央行（BoJ）現在面臨一個兩難的死局：如果不加息：日元繼續貶值，進口東西更貴，老百姓買不起米（如紅線所示），可能會引發社會動盪。如果加息：日本經濟本來就虛弱，加息會讓身背房貸的家庭和企業破產，把“衰退”變成“蕭條”。但現在的訊號是：他們大機率要加息。因為3%的通膨太難看了，且大米和生活成本的壓力已經變成了政治問題。一旦日本央行加息，全球投資者的噩夢——“日元套利交易大平倉”就會再次上演。什麼是“日元套利交易”？想像一下，你有一張信用卡（日元），利息幾乎是0。你從這張卡里套現出100萬，轉手存進一個利息5%的理財產品（比如美債），或者買了正在暴漲的輝達股票。你什麼都不用做，光吃利息差就賺翻了。這就是過去幾年全球機構都在玩的遊戲：借便宜的日元，買全球的高息資產。現在，如果日本央行加息：你那張信用卡的利息突然變高了（借貸成本上升）。日元升值了（你還錢的時候要還更多）。這時候你會怎麼做？你會立刻賣掉手裡的理財產品和股票，把錢換回日元去還債！當全世界的機構都同時開始“賣資產、換日元”時，全球股市就會遭遇拋壓。還記得2024年8月5日的全球股市暴跌嗎？那就是一次小規模的預演。4.投資者該看什麼？日本的這波通膨（3.0% CPI）不僅僅是日本國內的新聞，它是全球流動性緊縮的哨聲。作為投資者，你需要關注以下三點：日元匯率（USD/JPY）：如果日元突然大幅升值（比如快速衝向140甚至130），說明套利交易正在逆轉，你的美股或全球配置基金可能會面臨回呼風險。日本央行的態度：下一次議息會議如果他們表現得很“鷹派”（強硬要加息），請對你手中的高風險資產保持警惕。大宗商品價格：如果日本通膨持續居高不下，說明全球供應鏈依然緊張，這也可能反過來支撐黃金等抗通膨資產。5.結語那張美日CPI交叉圖（圖1）意味著一個時代的結束，而那張垂直飆升的大米價格圖（圖3）則是壓垮駱駝的最後一根稻草。“日元作為全球提款機”的日子正在倒計時。當東京的家庭主婦為了買一袋米而發愁時，華爾街的交易員們正在顫抖。在這個充滿不確定性的時代，不要只盯著聯準會的臉色，偶爾也要看看東方。因為那只在那兒搧動翅膀的蝴蝶（日本通膨），可能會在大洋彼岸引發一場風暴。 (CapitalWatch)

美國居民電價因AI熱潮下算力需求激增而飆升，過去10年電價攀升32%，自2022年以來漲幅超過通膨率，預計持續到2026年。隨著AI熱潮下算力需求激增，美國資料中心的電力消耗正在飆升，推動美國居民電價正以遠超通膨的速度飆升，使得電費帳單正在成為美國普通民眾的“生命不能承受之重”。AI熱潮下美國出現電價漲上天近幾年來來，美國各地的居民用電價格一直快速上漲，並且增長趨勢似乎沒有放緩的跡象。根據美國能源資訊署（EIA）資料，過去10年，美國居民平均電價攀升32%。自2022年以來，居民電價漲幅已超過通膨率，預計這一趨勢至少將持續到2026年。美國電力價格近幾年快速增長（資料來源：聖路易斯聯準會）自2020年以來，美國居民平均電價已上漲超過30%，遠超過先前溫和的漲幅。事實上，考慮到通貨膨脹因素，自2000年至2020年期間，美國家庭的總體能源支出實際上一直保持相對穩定。然而，近幾年來，尤其是2024年之後，美國的電力價格增長速度明顯加快，使得美國家庭愈發不堪重負。上個月，美國電力研究協會發佈了一份報告，其中計算出2024年美國平均每戶家庭在能源方面的年度支出為5530美元（約合人民幣39405.67元）。在這筆支出中，汽油的佔比最大，為每戶2930美元（約合人民幣20878.59元），而電力的支出為1850美元（約合人民幣13182.73元）。AI熱潮是幕後元兇？美國電價上漲背後的的原因是多方面的：新冠疫情後電力需求反彈、燃料價格波動、通貨膨脹、關稅、輸電線路建設放緩以及新增發電設施在電網中的安裝延遲，這些因素共同作用，導致了美國電費的大幅上漲。但更凸出的一個新因素是：人工智慧熱潮的推動。這一點從資料中心地區附近的電價漲幅就能明顯看出來：美國電價漲幅最大的地區都靠近資料中心熱點地區。據美國能源資料分析平台GridStatus對全美數萬個地點的批發電價進行的跟蹤和分析，發現在美國資料中心密集區域附近，現在一個月的電費甚至比五年前高出267%——這一漲幅遠超出其他地區的電價漲幅。美國各州自2020年以來的電價漲幅據BNEF預測，到2035年，全球資料中心的電力消耗佔比預計將超過4%。換句話說，如果這些設施是屬於一個國家，它們的用電量將位居全球第四，僅次於中國、美國和印度。據該機構預測，到2035年，美國資料中心的電力需求將翻一番，佔美國電力總需求的近9%。一些人預測，這將是自20世紀60年代空調普及以來美國能源需求的最大增幅。與此同時，美國電網已經難以更新老化的基礎設施並適應氣候變化。“電力可靠性危機已經到來，這並非遙不可及，”前美國聯邦能源監管委員會主席馬克·克里斯蒂（Mark Christie）表示。他表示，負荷預測(即電網對電力的預期需求)是推高成本的一個關鍵因素，而成本上漲的驅動力主要就是來自資料中心的需求。電價短期內難以降溫美國電費對美國居民——尤其是中低收入群體來說，絕對不是好事。高昂的電費不僅影響美國消費者，還會波及美國的整個經濟領域，擾亂製造業、建築業、交通運輸業等各個行業。在去年美國大選競選期間，川普曾承諾要在18個月內將美國的能源價格降低一半，但如今，他上任九個月後，美國的電價卻不跌反升。對於這一問題，川普的選擇不是提高電力供應，反而是歸咎於可再生能源的發展，並通過“大而美法案”削減對太陽能和風電場等新能源的支援。一些專家認為，這將進一步增加家庭平均能源支出。彭博能源研究機構BNEF預測，到2035年，新增太陽能、風能和儲能設施的年度部署量將比沒有“大而美”法案時減少23%此外，川普還在大力支援美國在人工智慧領域的主導地位，這意味著資料中心對於電力的強勁需求在短期內將持續上漲。美國最大電網營運商PJM互聯公司（PJM Interconnection）表示，他們正面臨人工智慧熱潮帶來的巨大壓力。據該公司的獨立市場監測機構顯示，自今年6月起的12個月內，資料中心的快速發展導致從伊利諾伊州到華盛頓特區的消費者成本增加超過93億美元。明年這一成本將進一步上漲。美國賓夕法尼亞大學克萊曼能源政策中心的高級研究員約翰·奎格利（John Quigley）表示，上述因素短期內都不會改變趨勢，所以美國人的電費很可能在未來會進一步上漲：“所有這些因素正在共同促成一種局面，即電價可能會出現長期的逐年上漲。”美國貧困家庭如何過冬？高電價對美國最貧困的家庭影響最為嚴重，因為電費支出佔其收入的比例更大。事實上，自今年年初以來，由於未繳電費導致的家庭停電情況在美國已經持續增加。據美媒稱，目前有近8000萬美國人不得不在支付電費和其他開支（如醫療保健和住房）之間做出選擇，而提供電力的公用事業公司卻正要求監管機構批准進一步提高電費費率。根據美國非營利公用事業監管機構PowerLines最新報告，今年上半年，美國公用事業公司已申請監管部門批准了總計290億美元的電費上調，同比激增142%。奎格利表示：“對於很大一部分家庭——低收入家庭，甚至是中等收入家庭來說，這（電費過高）已經是一場危機了。”而更雪上加霜的是，對於美國家庭來說，電費只是眾多能源費用之一。美國家庭可能還需要為取暖和烹飪支付天然氣費用，以及為轎車或皮卡支付汽油費用——而這些能源的價格可能也難以降溫。眼下寒冬將至，高昂的電價可能會成為不少美國家庭眼前的一道檻。專家表示，美國政府急需採取措施來減輕高電價對弱勢家庭的衝擊。比如，加強對低收入家庭的能源援助，或是要求資料中心自行發電，讓他們避免與家庭爭奪電網中的現有電力資源。奎格利表示：“這些資料中心是所有有關電力成本上升的擔憂的源頭所在，毫無疑問，它們理應自行配備電力供應。”Generate Capital 首席執行官、前拜登政府能源官員戴維·克蘭(DavidCrane)表示：“如果不採取緩解措施，美國資料中心這將使其他美國人的生活成本變得非常高昂。”他預測，美國電力需求的飆升有可能在未來一兩年內導致美國部分電力市場出現限電情況。 (財聯社AI daily)

平時生活中挺注意，也沒有大吃大喝，怎麼一體檢就查出“高血脂”？這是現實中很多人的“真實寫照”。其實，很多人的血脂“失控”都是無意識的，這5個習慣正讓血脂飆升。015個習慣，正讓血脂飆升■ 習慣一：不吃早餐很多人認為少吃點、不吃早飯是不是血脂也能降低點？恰恰相反，不吃早飯反而會導致血脂悄悄升高。2025年8月，《美國臨床營養學雜誌》上刊發的一項研究發現，經常不吃早餐與血脂異常風險顯著相關，尤其會升高“壞膽固醇”低密度脂蛋白、甘油三酯，同時導致“好膽固醇”高密度脂蛋白下降，從而增加心血管疾病風險。研究證實：保持規律的進餐時間，尤其是吃早餐，有助於維持健康的血脂水平，從而降低心血管疾病風險。■ 習慣二：愛吃夜宵《美國臨床營養學雜誌》的研究發現，吃宵夜也會導致“壞膽固醇”低密度脂蛋白、甘油三酯升高，“好膽固醇”高密度脂蛋白下降。研究還發現：與規律吃早餐且不吃夜宵的人相比，有1個不良習慣（不吃早餐或吃夜宵）的人壞膽固醇水平每年增加0.016毫摩爾/升，有這2個不良習慣的人壞膽固醇水平每年增加0.023毫摩爾/升。為什麼“不吃早餐”“吃夜宵”會高血脂？因為身體有一個“生物鐘”，除了幫助我們調節一天中的各種生理活動，還會影響代謝，這就包括血脂的調節。“不吃早餐”“吃夜宵”打破了這個生物鐘的規律，影響身體正常的代謝，最終導致血脂異常。■ 習慣三：吃油膩大餐很多人平時日常沒有大吃大喝，偶爾會有1—2次“放縱餐”，感覺這並不會影響血脂，事實上恰恰相反。2025年7月《營養生理學雜誌》上的一項研究敲響了警鐘：偶爾吃一頓油膩大餐，4小時後血脂會飆升、血管會變“硬”。研究發現，吃高脂肪食物會導致餐後高脂血症，吃完油膩大餐短短4個小時後，不僅血脂飆升，損害全身血管功能讓血管變“硬”，還會讓大腦供血系統“罷工”，特別是中老年人更危險。■ 習慣四：吃太多主食很多人血脂悄悄升高主要和主食吃太多、攝入過量碳水化合物有關。如果攝入過量的碳水化合物在體內也會轉變為脂肪，沉積在皮下或者是內臟、血液當中。一般來說，碳水化合物的攝入量是佔到全天總能量的50%左右。如果喜歡吃甜食，也要注意血脂問題。因為甜食中所含有的飽和脂肪酸、反式脂肪酸等也會導致血脂增高。■ 習慣五：愛喝飲料《營養學雜誌》上發表的一項研究顯示，與含糖飲料喝得少的人（一個月不到1份，1份約360毫升）相比，飲用含糖飲料較多的人（每日多於1份）其平均“壞膽固醇”低密度脂蛋白、載脂蛋白B、甘油三酯、非高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇更高，而“好膽固醇”高密度脂蛋白則更低。換句話說，愛喝甜飲料、把飲料當水喝的人，他們的血脂在悄悄“失控”。02科學降血脂，記住這5點■ 多吃好脂肪、少吃壞脂肪減少“壞脂肪”：嚴格限制飽和脂肪（紅肉、全脂奶製品、黃油、棕櫚油）和反式脂肪（油炸食品、糕點、人造黃油、包裝零食），它們是升高“壞膽固醇”的主因。增加“好脂肪”：適量增加不飽和脂肪的攝入，如橄欖油、酪梨、堅果（核桃、杏仁），以及深海魚（鮭魚、金槍魚）。此外，日常還要增加攝入可溶性膳食纖維，它能有效降低膽固醇，如燕麥、大麥、豆類、蘋果、柑橘類水果、胡蘿蔔等。■ 選擇優質的蛋白質和碳水用白肉替代部分紅肉：優先選擇雞胸肉、魚肉等白肉，以及植物蛋白如豆製品（豆腐、豆漿）。△十大優質蛋白主食儘量搭配全穀物：多選用全穀物（糙米、全麥麵包）、雜豆、薯類替代一部分精米白面，避免血糖驟升，有利於血脂控制。△十大優質全穀物■ 規律運動，每周150分鐘有氧運動為主：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳、騎自行車），運動時心率加快、微微出汗為宜。增加力量訓練：每周2次力量訓練（如深蹲、伏地挺身、舉啞鈴），增加肌肉量能提升基礎代謝。■ 控制好體重、減小腰圍超重和肥胖，尤其是腹部肥胖，是血脂異常的重要推手。將體重指數（BMI）控制在18.5—23.9之間。建議男性腰圍控制在90釐米以下，女性控制在85釐米以下。■ 戒菸、儘量不飲酒戒菸：吸菸會直接損傷血管內皮，加劇“壞膽固醇”的沉積，使血脂問題雪上加霜。所以，戒菸是降血脂必須的一步。限酒：酒精會促進脂肪合成，升高甘油三酯。所以，能不飲酒就最好不喝。 (央視新聞)