最近，36歲的梁洛施罕見曬出大兒子正面照。16歲少年，身材頎長，一臉儒雅模樣。被誇“這氣質一看就是書香門第出來的！”網友還扒出：如今她三個兒子就讀國際名校，成績優異，不僅中英雙語表達流利、國際視野開闊，思想深度也遠超同齡人。還記得當年梁洛施放棄如日中天的演藝事業，22歲未婚生下三個兒子，也沒得到李家認可。官宣分手後，更被媒體嘲諷為“豪門棄婦”，輿論一片嘩然。誰能想到十幾年後，她把兒子教育得如此優秀出眾，讓所有等著看她笑話的人，都閉了嘴。採訪中，她也坦言，自己是個非常嚴厲的媽媽，孩子還小的時候，就很注重培養他們的思想深度、國際視野和閱讀習慣。她還說，“比起考滿分，更關心他們有沒有學會深度思考，能不能理解不同文化，有沒有真正的同理心。”這樣清醒而堅定的育兒觀，也點醒很多家長。尤其在這個AI能寫作文、能解題的時代——拉開孩子之間差距的，早就不是“知識量”的多少，而是思考深度、文化理解力和換位思考的共情力。梁洛施家中書架一角▼作為父母和10年童書買手，我簡直太贊同！不止梁洛施，董卿、孫儷、劉濤、黃磊、海清……都很重視孩子在深度閱讀中，培養國際視野、建立完善三觀和思想深度。普通家庭如果能夠抓住孩子黃金閱讀期，給予高品質的閱讀輸入，就會發現——孩子的思維層次、表達能力和文化底蘊，會發生肉眼可見的蛻變。2025年保送上海財經大學的學霸坦言：大量閱讀國際大獎作品，讓他在面對複雜問題時，總能快速抓住核心，邏輯清晰。河南11歲五年級男孩，吃穿上從不講究，在意就是要讀好書。而被問到讀書的收穫，小小年紀的他，從容地說：“小的方面，擴展了知識面，大的方面，讓我的精神和心靈都得到了昇華。”這份超越年齡的談吐和思考深度，也折服了很多家長。但問題來了：去那裡找這麼多高品質的國際大獎作品？普通家長如何辨別真正的“世界級好書”？今天小編就給推薦一套，任何一位6~15歲孩子錯過它，我都會遺憾到睡不著覺的國際大獎書！出版社籌備整整10年才引進國內，堪稱世界兒童文學“天花板”、大師云集、含金量爆表的——《國際獲獎大作家系列》全12冊12位國際兒童文學大師累計獲得200+項國際文學大獎全球銷量突破5000萬冊很少有一套書能讓我連說三個“必入、必入、必入”，今天為它破例了！💥 國內獨家，堪稱“兒童文學界的諾獎金選”全套12冊書，每一本書的作者，都頂著耀眼光環：國際安徒生獎、林格倫獎、紐伯瑞獎、德國青少年文學獎……12位大師，累計獲得超過200項國際文學大獎！每一步作品，都是經過全球讀者、專業評委、時間考驗的真正經典。可以說，這套書就代表著世界兒童文學的至高水準。而你知道嗎，僅僅為集齊這12位國際資深作家的代表作，光是版權談判就談了整整8年，更不用說：翻譯稽核、內容校對，投入巨大的人力物力。為把這樣一套“大師天團”合集捧到孩子面前，出版社真的使出渾身解數！幸不辱使命~💥 所謂“國際大獎書”，究竟含金量有多高？普通童書，講完一個故事可能就結束了。但這套書每一位國際大獎作者，都是在用自己一生的閱歷和智慧，為孩子編織故事。當孩子問：“爸爸，人死後會變成星星嗎？”荷蘭天體物理學家、斯賓諾莎獎得主，以父親的身份，為女兒寫了這本《和爸爸的天文對話》只為告訴她：生命輝煌的謝幕，不是消亡，而是化作永恆星光。當孩子沉迷遊戲，吐槽“讀書很無聊”土耳其安徒生獎提名作家用一部腦洞大開的《講故事的電話亭》講述：AI可以編一萬個故事，但只有人類才懂：什麼樣的故事能讓人熱淚盈眶。當孩子因為內向而苦惱，為“害怕別人不喜歡自己”而失眠：義大利安徒生獎得主用《害羞的鱷魚》告訴他：害羞不是缺陷，是另一種獨特的光芒。💥  全球小讀者愛不釋手，口碑炸裂不僅被翻譯成30多種語言暢銷全球，5000所學校用作“生命教育”教材，3000多家心理機構推薦為“親子共讀首選”。Goodreads網頁上，全球讀者清一色打出4.8分高分！豆瓣上也是好評如潮：“這是我讀過最治癒的童書”“巨巨巨巨巨好看，被狠狠共情了”12本書，12個成長主題：從科學啟蒙到生命教育，從AI認知到社交自信，從邏輯推理到價值觀塑造。如果你的孩子還從未為一本書而廢寢忘食過，這套書，必定顛覆認知。現在《國際獲獎大作家系列》全12冊，定價343.8元，鴻推薦特惠價只要129元！平均下來，每本書還不到一杯奶茶錢，就能讓孩子讀到一本足以影響一生的好故事。每天不到4毛錢，就能給孩子一整年的高品質閱讀。家裡有6-15歲孩子，直管閉眼入~強烈建議大家下單，再聽我詳細講講為什麼這套書值得每個家庭入手。因為集齊這12冊真的太難了，每本都是“國寶級”作品，常年斷貨。這次全套引進千載難逢，錯過不知道要等到什麼時候了~12位國際大師，200+項大獎全球5000萬家庭認可的“精神富養”標竿給孩子選書，怕的就是浪費時間讀“爛書”。這也是我為什麼堅持讓身邊的家長，一定要選這套書的首要原因——它“出身”夠正，品質夠硬！12位作者，每一位都是各自國家乃至世界童書界的“頂流”。科爾斯滕·波伊，德國兒童文學教母，德國青少年文學獎終身成就獎得主。她的作品被翻譯成30多種語言，走進全球千萬家庭的書房。瑪麗亞·格里普，國際安徒生獎、林格倫獎雙料得主，瑞典國寶級作家。她一生創作三十餘部作品，被翻譯成30多種語言，暢銷半個世紀。達格瑪·法爾克，不僅是荷蘭斯賓諾莎獎得主，更是天體物理學家，第一張黑洞照片的拍攝者。擅長用科學回答孩子關於生命的難題。卡羅琳·科曼，紐伯瑞獎、普利策獎雙料得主，美國兒童文學殿堂級作家。還有法國安錫國際動畫電影節大獎得主克萊門斯·瑪德琳-佩德里亞特……這些大師中，有人用一生研究兒童心理，有人用科學探索宇宙奧秘，有人用畫筆描繪人間溫情。他們把自己深刻的理解、溫柔的情感，都傾注在這12個故事裡。每一句話都經過千錘百煉，每一個情節都飽含深意。孩子讀著讀著，就會把自己代入角色，和主人公一起哭，一起笑，一起思考，一起成長。這種潤澤心靈的閱讀體驗，是任何短影片、AI生成的快餐文字都無法比擬的。12本書，12大成長課題直擊家長“頭疼、無解”的育兒難題作為10年童書編輯，看了無數給孩子的好書，《國際獲獎大作家系列》是我目前看到的，能“解決實際問題”的一套兒童故事集。12冊書，更像是一套每個孩子都需要的心靈“預演課”——◎ 價值觀塑造類：當孩子說“為什麼我們家不如別人”，怎麼回答？《吹玻璃工的兩個孩子》講述了兩個被偷進“萬事如意城”的孩子，他們被迫穿上好的衣服，吃好的食物，卻沒有自由，不能大笑、不能亂跑、沒有朋友。當金錢買不到快樂，他們開始思考：什麼才是真正的幸福？讀完孩子會深刻理解，為什麼說自由和親情比任何物質都珍貴。◎ 自我認知類：當孩子因為不合群而自卑，怎麼幫他？《害羞的鱷魚》中的鱷魚巴洛克不愛吃美食，喜歡讀書寫作吹長笛，但因為害羞結巴，被嘲笑為“結巴先生”。這天，一封來自國際鱷魚大會的演講邀請函突然砸到他頭上，他只剩四天準備時間，急得六神無主，該怎麼辦？這個過程，也是孩子學會接納自己、心靈成長的過程。12冊中插畫治癒就是這本，色彩明快溫暖，充滿童真。剛識字的孩子也能讀懂，學會建立自信，找到自己的表達方式。◎ 逆境成長類：當孩子面對失去，怎麼幫他走出來？《和你在一起》8歲女孩父母離世，被迫和“討厭的舅舅”生活。舅舅住在凡爾賽宮角落，完全沒有育兒經驗。然而，兩個“陌生人”在篝火邊的放聲大叫中，融化了所有堅冰，從陌生人變成彼此唯一的依靠。每個曾身處逆境中的孩子，都能從中找到勇氣和力量，重新敞開心扉，擁抱愛與被愛。◎ 閱讀啟蒙類：當孩子不愛看書，怎麼讓他主動拿起書？要說我私心裡的top1，就是這本《講故事的電話亭》不敢說100%，但一定會讓99%不愛閱讀的孩子，從此對讀書這件事改觀。因為故事主人翁，就是一個不愛讀書的小男孩，他都小學五年級了，每次討厭的事情就是寫讀書筆記。直到有天，他在一間廢棄的紅色電話亭裡，聽到了改變一生的六個故事。而電話那頭“神秘人”身份揭開，小男孩也明白了：原來，真正的閱讀不是翻書，而是翻山越嶺，去遇見世界上另一個自己。喜歡邏輯推理的孩子，那怕讀3遍《老師的秘密任務》都不會厭倦。裡面“菜鳥間諜”故事，我們辦公室每次午餐閒談，都會笑到噴飯。當孩子沉迷手機，不願親近大自然，一定要讀讀這本《每一個人都有的小時候》僅僅是水彩插畫，就已經美到讓人屏息了！12個故事，12堂人生必修課。從情緒認知到生命教育，從社交自信到夢想堅持，從科技倫理到代際溝通……這套書幾乎涵蓋了孩子成長路上的關鍵難題。不僅僅是講故事，更是傳遞給孩子人生經驗，“在別人的故事裡，找到自己前行的勇氣和智慧。”性價比太高了，不僅能喂飽閱讀興趣還能悄悄提升“大語文”素養很多家長有顧慮：讀外國書，對語文成績有幫助嗎？答案是，幫助太大了！因為新課標要求的核心素養：閱讀理解、寫作表達、批判思維、文化理解，這套書全包了。以《記憶銀行》為例：它用現實與夢境兩條線索交織敘事，孩子讀一遍根本不夠，每發現一處伏筆，閱讀理解力就上一個台階。父母憑什麼刪除孩子的記憶？這本書逼著孩子去追問誰有權決定我們記住什麼——這不就是批判思維嗎？語文老師想教卻難教的：對文字的感受力，對故事的拆解力，對世界的思考力都在裡面了。1~2個小時就能讀完一個完整故事，孩子不會覺得吃力，反而會享受這種“一口氣讀完”的成就感。6-15歲孩子都能暢讀無障礙。內頁排版疏朗，字型大小適中，保護孩子視力。紙張柔順不劃手。性價比也高到驚人！這套書彙集了全球12位頂級作家的心血之作，定價343.8元，現在福利價僅需129元！網上隨便搜一本國際大獎小說，都要三四十塊。我們這次直接幫大家打包了12本，省下好幾百塊。每天不到4毛錢，就能給孩子一整年的高品質閱讀。 (宋鴻兵觀天下)

你的一天是不是這樣開始的：清晨匆忙出門，順手抓一塊餅乾當早餐；中午趕工扒拉幾口飯，5分鐘解決戰鬥；深夜加班後，再來一頓重口味宵夜……這些看似“當代生存標配”的飲食習慣，可能正悄悄偷走你的壽命！《柳葉刀》資料顯示，全球每年因不良飲食導致的死亡人數超過1100萬。今天，我們來盤點10個不良飲食習慣。01不吃早餐與經常吃早餐的人相比，不吃早餐的人心血管疾病死亡和癌症死亡的風險更高。另外，如果不吃早餐，身體在午餐時會更熱衷於那些高熱量食物，且吸收率也會提升，容易變成脂肪儲存起來。吃早餐的時間也要注意。2023年《國際流行病學雜誌》的研究發現，與8點前吃早餐的人相比，9點後吃早餐者患2型糖尿病的風險高59%，吃早餐的最佳時間應該是7點到8點。02吃飯太快復旦大學2024年發表的研究發現，每餐不足5分鐘的人，脂肪肝風險飆升81%。進食過快會延遲飽腹訊號傳遞，導致過量攝入熱量，腰圍和內臟脂肪面積顯著增加。《中國居民膳食指南》建議，早餐用餐時間為15—20分鐘，午、晚餐用餐時間為20—30分鐘。03晚餐吃得太晚2021年的《營養素》（Nutrients）雜誌發表了一篇研究，分析了日本超過7萬名40到79歲人群的晚餐習慣。結果發現，晚餐時間不規律（尤其是晚於8點或不固定）的人群，腦出血風險升高44%。中國營養學會建議，晚餐時間最好在晚上6點到8點之間。夜間消化功能減弱，熱量更易轉化為脂肪堆積，導致內臟脂肪過高和肥胖風險；吃得太晚，消化系統負擔增加，還會影響到睡眠質量。04暴飲暴食暴食會刺激胰液過量分泌，容易引發急性胰腺炎。比如過節期間，門診胰腺炎的接診率就高於平時。暴飲暴食分兩種，一種是經常性的，一種是間歇性的。經常暴飲暴食會增加肥胖和消化道疾病的風險。而間歇性暴飲暴食，比持續性高脂飲食更易加速動脈粥樣硬化。05吃變質食物變質產生的有害物質（比如亞硝酸鹽、黃曲黴素、組胺等），大部分不能通過高溫烹調而減少。以“毒王”黃曲黴素為例，要加熱至280°C以上才開始分解，所以一般的烹調食物方式不能破壞其結構。食物的細胞之間有間隙，看似只壞了一小塊，其實黴菌、毒素等已經通過間隙滲透到各個地方。所以，變質食物千萬別吃。06高鹽飲食提到吃鹽多的危害，大家第一想到的就是高血壓。其實，中國死亡率第一的腦卒中也和高鹽飲食有關。此外，鹽多了還會加速體內鈣的流失，增加骨質疏鬆的風險。世界衛生組織建議，每日鹽攝入量低於5克。日常飲食中，除了烹調時要少放鹽，還要小心無處不在的隱形鹽。蚝油、醬料、雞精等含鹽調味品，話梅、牛肉乾等各種高鹽零食，榨菜、醃肉、泡麵等加工食品，都是藏鹽“大戶”。在購買時注意營養成分表，同類食物裡選鈉含量最低的。07偏愛燙食食道癌是全球第八大常見癌症，每年導致約40萬人死亡。國際癌症研究機構發現，食道癌的風險隨食物溫度升高而增加。報告指出，飲用65℃以上的熱飲與食道癌風險呈正相關，致癌原因在於高溫導致食管黏膜反覆損傷，在“損傷——修復”的過程中，容易從炎症發展為癌變。人口腔和食道的正常溫度是36.5℃—37.2℃，食物和飲品的溫度在10℃—40℃最佳。08甜飲料成癮華西醫院團隊發表在《英國醫學雜誌》的研究顯示，因為含糖飲料導致的疾病高達45種。過量飲用甜飲料會導致心血管疾病、內分泌問題、多位置癌症等風險不同程度的增加。更可怕的是，甜食會像毒品一樣啟動大腦獎賞機制，讓人越喝越上癮。中國營養學會建議，成人每天需要把游離糖控制在25克以內，相當於1瓶低糖飲料的含糖量。09愛吃醃製食品浙江大學的研究團隊在2004年至2008年間，招募了來自10個不同地區的44萬名沒有重大慢性疾病的中老年參與者，並進行了平均10年的隨訪。經過分析，經常食用醃製蔬菜與出血性中風和食道癌死亡風險增加有關。常吃醃菜（每周吃4天及以上）的人，和不吃醃菜的人相比，出血性中風死亡風險高出了15%，消化道癌症死亡風險高出了13%，而食道癌死亡風險大幅提高，高出了45%。除了醃製蔬菜，醃製肉類也同樣需要警惕。香腸、臘肉等醃製肉類製品，不僅鹽的含量高，在配料表中也會經常能看到亞硝酸鹽的身影。10主食比例不合理2023年，國際著名期刊《營養》發表了湘雅團隊的研究，通過分析10669名美國40—79歲中老年人的飲食發現，當碳水化合物提供能量佔總能量的48.92%—56.20%時，血清中長壽因子Klotho蛋白濃度達到較高水平，尤其當供能比例達到53.7%時，含量最高。最新版的《中國居民膳食指南》建議，每天攝入穀類200—300克，其中全穀物和雜豆要達到50—150克。除了這些，還有50—100克的薯類。(央視新聞)

朋友們，今天我要把邵逸夫老先生的長壽密碼，簡單分享一下。通過讀書看報，我得知，活到了107歲的邵逸夫老先生，是享譽國際的影視大亨、慈善家，被譽為“華語影視之父”和“慈善巨人”通過看海量影視劇，我得知，邵逸夫老先生與影視同仁們共同打造推出的《上海灘》《射鵰英雄傳》《大時代》《金枝慾孽》等經典大劇，影響了幾代人。邵逸夫老先生精心打造的影視機構，傾力搭建的影視平台，培養出周潤發、劉德華、梁朝偉、周星馳等一大批影視巨星，被譽為“港星搖籃”。我還看到了這樣的報導：2011年，他以104歲高齡正式退休，是全球任期最長、年齡最大的上市公司CEO之一。邵逸夫老先生活到107歲時，與世長辭。在這裡，我把邵逸夫老先生的長壽之道，分享如——1、積極情緒。邵逸夫老先生一生樂觀，不管遇到多麼不順心的事，總是樂呵呵的。老先生信奉“人生在世，開心最重要”的硬道理。由於老先生能夠長期保持積極情緒，從而增強了免疫力，穩定了血壓，顯著降低了心血管疾病和中風風險。2、笑口常開。平日裡，老先生愛看喜劇，常借喜劇氣氛放鬆心情，常常是邊看邊開懷大笑，用笑聲化解了工作壓力。因此，開懷大笑，成為他長壽的重要支柱。3、作息規律。老先生多年堅持早上6點起床，晚上10點入睡，節假日也不例外，可以說，非常自律的老人家，從不超出這個範圍。從而保證了深度睡眠，促進了細胞修復和免疫功能，為他的健康長壽打下了堅實的基礎。4、飲食樸素。老先生從不刻意食用大魚大肉，從不追求山珍海味，更不迷信任何補品。他多年堅持七分飽，從不暴飲暴食，從而延緩了細胞衰老。老先生從不吃高脂肪、高糖分的食物，一日三餐，以清淡素食為主 ，瓜果蔬菜為輔。5、適量運動。老先生多年如一日，始終堅持每天練氣功，每天做腳部保健操，每天散步，此外，隔三岔五，還要打一次高爾夫，從而保持了活力滿滿。6、三不原則。多年來，老先生始終堅持三不原則——不抽菸，不喝酒，不賭博。在應酬頻繁的娛樂圈中，老先生始終堅持以茶水或果汁代替白酒紅酒，全力為健康長壽保駕護航。7、經常用腦。老先生九十多歲時，仍然積極參與電視台戰略規劃，樂此不疲地稽核各類慈善項目。從而延緩了大腦退化。醫生說，這種“天天有事做，日日有盼頭”的生命意義感，為邵逸夫老先生的健康長壽提供了強有力的精神支撐。 (路煥銀)

通過在動物一生中對魚類進行持續、細緻的觀察，研究人員發現：中年階段的一些相對簡單的行為——例如運動方式與睡眠模式——能夠用來預測壽命。保持較高活動水平、且主要在夜間睡眠的魚往往壽命更長；而那些更早出現“變慢”跡象的個體則壽命更短。令人意外的是，衰老並不是以平滑、連續的方式逐步展開，而是會在不同階段之間出現“跳躍式”的變化。該研究提示：若能在人體中追蹤日常習慣，或許可以更早地獲得關於個體如何衰老的線索。科學家雜誌AI繪圖 GPT5.4當動物進入中年後，其日常習慣就能提供關於其未來可能壽命長短的線索。這一結論來自一項新的研究，由史丹佛大學吳懷慈神經科學研究所（Wu Tsai Neurosciences Institute）的“Knight Initiative for Brain Resilience”項目支援。研究團隊對大量短壽命魚類進行了貫穿生命全程的連續監測，以探究行為與衰老之間的關聯。儘管這些魚具有相似的遺傳背景，並在相同的受控條件下生活，但它們的衰老方式卻差異顯著。到成年早期，這些個體差異已經體現在游泳與靜息的行為方式上。更重要的是，這些行為模式具有足夠強的預測力，可以判斷某條魚最終將擁有較短還是較長的壽命。儘管研究聚焦於魚類，但其發現提示：借助可穿戴裝置常規記錄的細微日常行為（如運動與睡眠），可能能夠為人類衰老過程提供洞見。該研究發表於《Science》（2026年3月12日），主要由吳懷慈神經科學方向的博士後研究員 Claire Bedbrook 與 Ravi Nath 牽頭。研究源於“Knight Initiative”支援下的合作：由史丹佛大學遺傳學家 Anne Brunet 與生物工程學家 Karl Deisseroth 所領導的多個實驗室共同參與，二人均為論文通訊作者。對衰老進行即時追蹤以往的大多數衰老研究會將年輕動物與年老動物進行對比。儘管這種方法有價值，但它可能忽略了：衰老如何在個體內部隨時間逐步發生，以及個體之間的差異是如何逐漸形成的。Bedbrook 和 Nath 希望在整個生命過程中連續地觀察衰老的演變。他們想回答一個關鍵問題：即便是在幾乎相同的飼養條件下，動物仍可能以不同方式衰老，並出現截然不同的壽命長短。研究團隊的目標是確定：自然行為的差異，是否會在個體之間的壽命分化出現之前就已經開始顯現。為此，他們選擇了非洲藍綠麗魚（African turquoise killifish）作為模型。該物種的壽命僅為4至8個月。儘管壽命很短，但它與人類共享重要的生物學特徵，包括複雜的大腦，因此是開展衰老研究的理想模型。在建構該魚作為模式生物方面，Brunet 實驗室一直走在前列。本研究也是首次對脊椎動物在整個成體階段進行連續的、日夜不間斷的追蹤。研究人員設計了一套自動化系統：每條魚都在各自的水槽中生活，同時被恆定的攝影機持續監控。該裝置可視作現實版的《楚門的世界》（The Truman Show）：系統記錄了動物生命中的每一個瞬間。研究團隊共隨訪了81條魚，並獲得了數十億幀視訊資料。在如此龐大的資料基礎上，研究人員分析了姿態、速度、靜息與運動等指標。他們識別出100種不同的“行為音節”（behavioral syllables）——這些是魚類運動與靜息過程中最基本的、短暫且重複出現的動作單元。Brunet 表示：“行為是一種極其整合性的讀出，它反映了腦與身體層面正在發生的變化。分子標誌物是必不可少的，但它們只能捕捉生物學過程的一部分。通過行為，我們可以看到整個機體的連續變化，而且是非侵入性的。”憑藉這種細緻的記錄，研究團隊進一步提出新的問題：個體究竟在何時開始以不同方式走向衰老？那些早期特徵能夠界定這些軌跡？僅憑行為能否預測壽命？與長壽相關的早期行為訊號研究中最引人關注的發現之一，是個體的衰老軌跡在很早期就開始分叉。在完成全程追蹤後，研究團隊根據最終壽命對魚進行分組，再回看以識別：這些行為差異最初在何時出現。他們發現：在“早期中年”（70至100天齡）階段，最終壽命較長或較短的魚，其行為就已經存在差異。睡眠模式尤為關鍵。那些最終壽命較短的魚，不僅夜間睡眠，而且在日間的睡眠佔比會逐漸增加；相比之下，壽命較長的魚主要在夜間睡眠。活動水平也同樣與壽命有關。沿著長壽軌跡的魚游泳更有力，在運動時能夠達到水槽中更高的速度；它們在白天也更活躍。值得注意的是，這種自發性的運動模式在其他物種中也與長壽有關。更重要的是，這些行為差異具有預測意義，而不僅僅是“描述性觀察”。研究人員使用機器學習模型表明：在中年階段，僅需幾天的行為資料，就足以估計壽命。“在生命較早階段出現的行為改變，正在向我們傳遞未來健康狀況與未來壽命的資訊。”Bedbrook 如是說。衰老以不同階段的形式發生該研究還揭示：衰老並不是以緩慢、平穩的方式推進。多數魚經歷2到6次快速的行為轉變，每次持續僅數天。隨後是更長時間的穩定階段，持續數周。魚類通常按順序經歷這些階段，而不會在不同階段之間反覆來回切換。Bedbrook 指出：“我們原本預期衰老會是一種緩慢、逐漸的過程。結果顯示，動物在較長時間內保持穩定狀態，然後會非常迅速地進入一種新的階段。僅憑連續行為就能看到這種‘階段化結構’，是我們最令人興奮的發現之一。”這種“階段化”模式與人類研究的結論相呼應：分子層面的老化變化往往呈現“波次”特徵，尤其在中年及更晚階段更為明顯。killifish 的結果從行為層面提供了對這一現象的另一種視角。研究團隊提出：衰老過程可能表現為長時間的相對穩定，隨後被短暫的快速變化所打斷。他們將其比作一座積木塔（Jenga tower）：在移除許多積木之前，整體結構看似穩定；但當某一個關鍵變化發生時，系統就會突然發生整體轉變。為進一步探究這些模式背後的生物學機制，研究團隊在一個行為能夠可靠預測壽命的階段，檢查了8個器官的基因活性。他們並沒有聚焦於單個基因，而是觀察參與共同生物過程的一組基因的協調性變化。差異最明顯的出現在肝臟。與壽命較短的魚相比，壽命較短的個體在與蛋白質產生和細胞維護相關的基因方面呈現更高的活性。這提示：隨著衰老處理程序推進，個體的行為差異也可能伴隨體內的內部生物學變化同步發生。行為為理解衰老提供了一扇窗口Nath 表示：“事實證明，行為是一種對衰老極其敏感的讀出。你可以比較兩隻同一日齡的動物，僅憑行為就能看出它們正在以非常不同的方式衰老。”這種敏感性在日常生活的多個方面尤為突出，尤其體現在睡眠上。在人類中，睡眠質量以及睡眠-覺醒節律往往會隨著年齡增長而下降；這些變化與認知衰退以及神經退行性疾病相關。Nath 計畫進一步研究：改善睡眠是否能夠促進更健康的衰老，以及能否通過早期干預改變衰老軌跡。研究團隊還計畫探討：衰老軌跡是否可以通過定向策略被改變，包括飲食調整和可能影響衰老處理程序速度的遺傳干預。對 Bedbrook 來說，這些發現還引發更廣泛的問題：是什麼驅動了衰老階段之間的轉變？這些轉變能否被延緩甚至逆轉？她也希望將研究推進到更自然的環境中，讓動物能夠進行社會互動並體驗更真實的條件。“我們現在具備了在脊椎動物中連續繪製衰老圖譜的工具。”她說。“隨著可穿戴裝置的普及以及人類長期追蹤的興起，我很期待這些規律——早期預測指標、階段化衰老、分叉的衰老軌跡——是否也同樣適用於人類。”另一個重要的研究方向是大腦。Deisseroth 團隊正在開發工具，用於在長時間尺度上連續監測神經活動，這有望揭示大腦變化如何與全身其他組織的老化同步，甚至可能影響衰老的處理程序速度。Bedbrook 和 Nath 將繼續開展這項研究：她們將在今年7月於普林斯頓大學建立各自的實驗室，在史丹佛團隊開發的工具與洞見基礎上繼續前進。最終，這項研究旨在解釋為何衰老的差異在不同個體之間表現如此巨大，並為支援更健康、更長壽的生命提供新的路徑。（史丹佛大學）Claire N. Bedbrook、Ravi D. Nath、Libby Zhang、Scott W. Linderman、Anne Brunet、Karl Deisseroth.終生行為篩查揭示脊椎動物衰老的結構。《科學》，2026；391（6790）DOI：10.1126/science.aea9795點評這項研究的價值在於將“衰老”從靜態對比（年輕 vs. 年老）推進為縱向、連續的行為定量。研究者不僅觀察到運動與睡眠等表型與壽命的相關性，更提出了可操作的“行為軌跡預測窗口”：在魚的早期中年階段，行為指標就已能區分個體的壽命走向，並可通過機器學習僅利用中年階段的短期資料實現壽命估計。這提示衰老可能存在在早期即可觀測的“前期分叉”過程，而並非完全滯後於分子層面的改變。睡眠節律比“睡多久”更值得關注研究中與壽命相關的關鍵因素之一是夜間睡眠佔比更高且晝夜節律更穩定。對人群而言，可穿戴與自我記錄有助於發現持續性作息漂移（如長期晝夜倒置或白天睡眠顯著增加）。運動的核心是“維持能力與穩定性”，而非短期衝刺魚的長壽軌跡伴隨更高的活動水平與更強的運動表現。遷移到人類層面，健康目標更應聚焦於長期維持日間活動量與體能儲備（規律步行、力量訓練或中等強度運動），而非短期強度爆發。可穿戴資料更適合作“趨勢監測”，而非診斷工具從科學角度，應將其用於早期風險預警：例如睡眠節律持續惡化、日間活動量長期下降、體能恢復變差等趨勢性改變。但當異常持續並伴隨症狀時，仍需尋求專業醫療評估。一句話總結：該研究強化了“行為與衰老處理程序同步”的觀點。對普通人而言，最可取的策略是穩定睡眠節律 + 持續的日間活動 + 關注長期趨勢。 (科學家雜誌)

不少人花大價錢保養臉蛋、頭髮，卻往往忽略了身體裡更需要保養的一張“地下管網”——血管。這條總長能繞地球兩圈半的“高速公路”，負責把營養和氧氣送到全身。一旦“堵車”，那怕幾分鐘都可能致命。世衛組織早就警告：心血管疾病是全球“頭號殺手”[1]。而絕大多數心臟病、腦梗，歸根結底就是一件事：血管堵了。好好的血管，是怎麼被堵死的？血液，從心臟這個指揮中心出發，經過血管這條“高速路”被運送到身體各個部位。年輕時，血管像剛買的橡膠管，內壁光滑、Q彈，血液奔騰暢通無阻。但隨著年紀變大和各種“作死”習慣，這條路開始坑坑窪窪：1.  “道路”開始磨損：血管經過長年累月的使用，血管內壁會逐漸出現脂質條紋。而抽菸、熬夜、吃太鹹或常發脾氣，會讓血流變得“狂躁”。狂躁的血液不斷衝擊血管壁（這就是“血壓”）。久而久之，光滑的內壁就被沖刷出裂痕，像鐵管生了鏽。2.  “路障”變多：血管有了裂痕，血液裡的壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）就會趁機鑽進去。這時，身體“好的細胞”會跑來清理，但也會產生黏糊糊的垃圾。這些垃圾越堆越高，形成像黃色小米粥一樣的鼓包，也就是醫生說的“動脈粥樣硬化斑塊”。3．“攔路虎”出現：更可怕的是，這些斑塊並不是靜止不動的！它們會凸入動脈空隙，狹窄的路承受不住這麼多“客流量”，難免出現磕磕碰碰的破損。一旦破裂，身體會誤以為流血了，趕緊派凝血物質來“修補”。結果越幫越忙，瞬間凝結成大血塊——“血栓”[2]。血栓一旦卡死血管，整條公路瞬間癱瘓！血管堵的位置不同，危害也不同：1.發生在腦部，可能引發腦梗、偏癱，甚至腦死亡。2.發生在心臟，可能引發心梗。出現胸痛、心悸；噁心、疲乏、出汗、頭暈；呼吸困難，發熱等症狀。3.發生在下肢，會使下肢麻木、發涼、疼痛，腿部肌肉痙攣、抽筋等。4.發生在腎部，會引起高血壓和腎衰竭。所以，血管堵住真不是小事！想保護血管，得趕緊改掉這4個讓它“折壽”的壞習慣：1. 頓頓重口味，血管變“油管”大魚大肉、甜點吃太多，消耗不掉的油脂全堆在血管裡；吃得太鹹，又會拉高血壓，撕裂血管。改善方法：多吃蔬果粗糧。成年人每天吃鹽別超5克（約一啤酒瓶蓋），糖別超25克[3]。2.長期久坐，血液黏成粥長期久坐會讓下肢血液循環變慢，血管功能受損，心腦血管疾病風險直線飆升[4]。改善方法：每周至少做150分鐘出汗的有氧運動。實在懶得動，多做家務、站著辦公也行，別一直坐著[5]！3.只要抽菸，血管就會“痙攣”菸草裡的尼古丁會直接毒害血管內皮，讓血管劇烈收縮。那怕只抽一點或吸二手菸、三手煙，傷害都是實打實的[6]。改善方法：戒菸！電子煙也別碰！遠離二手菸！4.熬最晚的夜，爆最脆弱的血管熬夜會讓身體瘋狂分泌腎上腺素，導致血管收縮、血液變慢、毒素成倍增加。年輕人突發心梗，多半因為熬夜。改善方法：早睡早起，打工人的身體真的熬不起！01. 多吃木耳能清血管？真相：木耳富含膳食纖維和木耳多糖，確實有益血脂，作為蔬菜正常吃就好，但沒有什麼“通血管”的作用。02. 定期輸液能疏通血管？真相：毫無科學依據！盲目輸液不能防血栓，反而可能引起過敏，加重心腎負擔，純屬花錢買罪受。03. 喝酒、喝醋通血管？真相：血管硬化像衣服老化變脆，是不可逆的。喝醋只會酸壞胃粘膜；而只要是酒，對心血管就是百害無一利。血管的壽命，很大程度上決定了你的壽命！看完這篇，記得好好愛護自己的血管哦。參考文獻[1]https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)[2]陸再英 鐘南山. 內科學[M]. 第7版. 人民衛生出版社, 2008.04.[3]中國營養學會.中國居民膳食指南2022[M].人民衛生出版社[4]Dunstan DW, Dogra S, Carter SE, Owen N. Sit less and move more for cardiovascular health: emerging insights and opportunities. Nat Rev Cardiol. 2021 Sep;18(9):637-648. doi: 10.1038/s41569-021-00547-y. Epub 2021 May 20. PMID: 34017139.[5]Stamatakis E, Ahmadi MN, Friedenreich CM, et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study. JAMA Oncol. Published online July 27, 2023. doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830[6]王濤,顧玉東,李繼峰等.吸菸對血管損傷機制的研究[J].中華手外科雜誌,1998(01):8-10.[7]麥紫欣, 關東華, 林敏霞,等. 膳食纖維降血脂作用及其機制的研究進展[J]. 廣東微量元素科學, 2011, 018(001):11-16. (騰訊醫典)

祝各位新春快樂，健康長壽！大過年的，寫點大家愛聽的。我經常說，身上出現了那些症狀，要警惕症狀加重。不過，糖尿病並不是“單行道”，也是有可能減輕，甚至逆轉的。如果你的糖尿病符合下面3點，說明病情減輕。01. 發病年齡大糖尿病是慢性病，血糖對身體的損害是慢慢積累的。發病年齡越小，血糖對身體的傷害開始的就越早，併發症的機率就越大，壽命自然會越短，反之，發病越晚，則說明糖尿病病情越輕，壽命越長。這一點也得到了相關研究的證實。美國的一項研究分析了糖尿病發病年齡與預期壽命之間的關係，結果發現：糖尿病診斷的年齡越早，患者的預期壽命越短。例如，在50歲時，30歲被診斷為糖尿病的人比普通人預期壽命減少14年，40歲減少10年，50歲減少6年。總的來說，2型糖尿病每早診斷10年，平均預期壽命就會減少3～4年。2型糖尿病患者診斷年齡與平均預期壽命減少的相關性02. 用藥少、血糖波動小2型糖尿病的發生，主要與“胰島素抵抗”和“胰島素分泌不足”有關。用藥少，說明胰島素抵抗不嚴重，血糖容易控制。另外，用藥少，藥物的副作用也就更少，身體負擔就更輕。血糖波動小，說明胰島素的分泌量不算太少，可以起到“削峰填谷”的作用，血糖不至於大起大落。血糖對身體的傷害是多方面的，平均血糖高只是其中一方面；平均血糖雖然不高，但是血糖波動大也會對身體造成傷害，尤其是對血管。所以，血糖波動小的人，發生併發症的機率也更小。03. 沒有併發症血糖高不會直接影響壽命，但是血糖高如果引發嚴重併發症，就會影響壽命，並使生活質量大幅下降。反過來，如果沒有併發症，說明血糖控制得好，糖尿病病情較輕。糖尿病常見的併發症有6種：糖尿病腎病，後期會發展為尿毒症；糖尿病視網膜病變，嚴重可引起失明；腦血管病，嚴重者導致偏癱；糖尿病下肢動脈病變，可導致糖尿病足，嚴重需截肢；糖尿病足，嚴重的可導致截肢甚至死亡；糖尿病性心血管疾病，可導致冠心病、心肌梗塞、心衰，嚴重者甚至危及生命。這些併發症雖然嚇人，但是早期都可防可治，關鍵有兩點：一是血糖長期達標，二是早發現。血糖達標的重要性大家都懂，早發現很多糖友卻不夠重視。其實做到早發現並不難，關鍵在於“定期檢查”。併發症的早期往往沒有任何症狀，只有通過一些專門的檢查才能發現，所以要定期檢查。糖尿病的定期檢查主要包括以下項目：1）血糖檢查包括空腹血糖、隨機血糖、糖耐量測試、糖化血紅蛋白。2）眼底檢查糖尿病人如果沒有眼底病變 ，建議1~2年進行一次眼底檢查。3）腎功能檢查糖尿病人每年應該至少進行一次腎功能檢查。4）神經系統檢查建議每6-12個月檢查一次，以篩查是否存在早期糖尿病神經。5）血管檢查每年至少應篩查一次。6）心臟檢查包括心電圖和心臟超聲等，建議每3-6個月檢查一次。如果患者屬於高危人群，建議適當增加檢查頻率。7）糖尿病足篩查無神經和周圍血管病變的患者：每年檢查1次。有神經病變或周圍血管病變的患者：每6~12個月檢查1次。同時存在神經病變和周圍血管病變的患者，或者有足部畸形合併神經或周圍血管病變的患者：每3~6個月檢查1次。有神經病變或周圍血管病變，且同時存在足潰瘍病史、下肢截肢史或晚期腎臟疾病中的任何一項的患者：每1~3個月檢查1次。以上3個特徵，如果您都滿足，那麼恭喜你，你的糖尿病病情較輕，請繼續保持！如果不滿足，也不要灰心，從現在開始做起，仍然能夠大大獲益。 (呂軍醫生)

追求健康長壽，成為一名“百歲老人”是很多人的夢想。然而，對於如何才能成為一名“百歲老人”，大多數人知之甚少。一位102歲的醫生曾在接受採訪時，分享了自己活到100歲的7個長壽習慣，看完才發現原來這麼簡單，很多人卻沒做到！這位醫生名叫約翰・沙芬伯格（John Scharffenberg），1923年12月出生於中國上海，現年102歲。他既是一位醫生，也是公共衛生專家和營養學家。（約翰・沙芬伯格，採訪視訊截圖）約翰・沙芬伯格1948年畢業於美國洛馬林達大學醫學院，學業方向為預防醫學；1956年從哈佛大學公共衛生學院公共衛生碩士專業畢業。作為洛馬林達大學營養學教授，他執教超過60年，研究方向涵蓋營養學、慢性病預防及健康長壽等。現年102歲的他依然活力四射、步履輕盈、身板挺直、說話思維清晰、沒有慢性病。談及長壽，他表示自己從不依靠高科技醫療、不依靠奇蹟藥物，而是主張7個樸素的生活習慣。1“少吃一點，對身體好”約翰・沙芬伯格教授提倡“限時飲食”，即在一天中特定時間段內進食，其餘時間不吃東西。他介紹，自己每天只吃兩頓飯（早飯和午飯），不吃晚餐。他發現，這樣身體會變得更加輕盈，早晨醒來也更有精神。同時，腸胃得到更多的休息時間，而減少消化負擔可提升身體修復能力。不過，這樣的飲食方式可能並不適合大多數人。對於大多數人而言，能做到的是，晚餐或許可以儘量早點吃。2024年，北京協和醫學院、中南大學湘雅二醫院、南華大學衡陽醫學院的研究人員發表一項研究發現：限時飲食有助於抗衰老，晚飯儘量在5點前吃完，這樣免疫系統會更年輕，腸道菌群的組成也更年輕。2“不吃加工食品”約翰・沙芬伯格教授不吃肉，但他不是素食主義者。他喝牛奶和其他乳製品，吃雞蛋和植物性食物。他日常更喜歡吃水果，但他避免食用高糖水果。他建議，不要食用加工食品（通常都是高糖、高脂、高熱量的食品。典型代表有：各種含糖飲料、蛋糕、薯片、糖果、漢堡等）。2021年發表在《美國心臟病學會雜誌》上的一項研究分析也指出，經常吃“超加工食品”，會增加心血管病風險，每天吃得越多越危險。3“堅持運動是長壽的基石”約翰・沙芬伯格教授說，運動是長壽的基石之一。中年時期（40-70歲）適量運動對於預防老年疾病尤為關鍵。他本人非常熱愛鍛鍊，喜歡在戶外工作。如今，他依然通過步行來鍛鍊（儘管他說這樣鍛鍊得不夠）。對於普通人來說，世界衛生組織建議：成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動。如何增加每天“中高強度”運動量？很多人每天非常忙，如何才能增加每天的“中高強度”運動量呢？01.爬樓梯日常工作生活中，很多人習慣了坐電梯。建議大家可以把日常上樓坐電梯的習慣調整一下，改為上樓時爬樓梯。爬樓梯就屬於一種中高強度訓練。如果你每天上班、回家要爬十幾層樓梯，可以大大增加每天的“中高強度”運動量。02.快速走如果上下班距離較近（5 公里以內），建議可以把坐車換成快速走，走路時可以留意下心率和步伐，以每分鐘 130~140 步的速度為好，心率控制在中強度運動範圍 100～140 次/分鐘。03.騎車如果上下班距離稍遠（5~10 公里），可以試試快速騎自行車，快速騎自行車也是一種中高強度運動，可以有效鍛鍊到我們最大肌肉群——大腿肌群。總之要時刻提醒自己，儘量不要靜坐太長時間，那怕起來接個水、去趟廁所也可以。如果不得不久坐，就要跟上運動，最好達到中等運動強度，將久坐傷害降到最低。最經典的詐騙套路，都是從貪小便宜開始的！中老年朋友一定要審慎辨別所謂“旅遊理財”產品，守好錢袋子，護好幸福家！4“規律作息比你想像的更重要”約翰・沙芬伯格教授本人的作息非常規律，他認為，充足的睡眠有助於身體細胞的修復，維持體內激素平衡，並增強免疫力。他晚上8-9點睡覺，凌晨4點起床，保證7-8小時睡眠。他說，早睡早起能帶來更好的身心狀態。5“儘量遠離生活中的‘慢性毒藥’”約翰・沙芬伯格教授特別提醒，要避免吸菸、飲酒、久坐、肥胖、過量糖攝入、高血壓、高膽固醇。這些看似普通且“舒服”的習慣，其實都在慢慢影響我們的壽命，他把它們比作生活中的“慢性毒藥”。他明確反對吸菸酗酒，認為二者是明確的致癌因素。2024年6月20日，復旦大學的研究團隊在《美國醫學會雜誌》子刊上發表的一項研究顯示，保持3個健康的生活方式——不吸菸、多運動、飲食多樣性，活到100歲的機率增加61%，即使在晚年，堅持3個健康的生活方式也同樣有益。6“長期過大的壓力會加速衰老”約翰・沙芬伯格教授指出，過大的壓力會對壽命造成影響，壓力會加速人體端粒縮短。可以嘗試通過冥想、戶外活動緩解壓力。現實生活中，有些人突然遭受重大事件或壓力倍增時，可能出現一夜白頭的現象，就是這個道理。心理健康與身體健康密不可分，樂觀的心態能夠激發身體的自癒能力，增強對疾病的抵抗力。同時，遠離負能量的人和環境，可以減少不必要的情緒壓力，讓心靈得到真正的放鬆和滋養。在快節奏、高壓力的社會環境中，保持一顆樂觀向上的心，學會自我調節和釋放壓力，對於維護身心健康至關重要。7“維持良好的心態，積極社交”約翰・沙芬伯格教授還提到，積極社交，與家人朋友保持聯絡，維持良好心態；終身學習，閱讀和學習新技能，這些都可以延緩認知衰退，預防老年痴呆。《中國阿爾茨海默病早期預防指南（2024）》指出，社會網路越廣、社會參與程度越高的老年人認知能力越不容易衰退，迴避社交活動的老年人則容易產生認知損害，社交活動參與度在某種程度上能夠預測認知損害。 (唯美文摘)

全球近40%的新發癌症病例可能與可改變的風險因素相關科學家雜誌AI繪圖 GPT5.2根據對185個國家的36種癌症類型進行的分析，2022年全球近40%的新發癌症病例可能與可改變的風險因素相關。研究結果表明，減少吸菸、某些感染和酒精使用等暴露因素對於癌症預防仍然至關重要。該研究發表在《自然醫學》（Nature Medicine）雜誌上。癌症是全球主要的疾病和死亡原因，其負擔在不同地區有所差異，部分原因是人群暴露於不同的可改變風險因素。這些因素包括行為、環境、感染和職業相關風險——這些都是潛在可預防的。瞭解全球癌症負擔如何與這些風險因素相關聯，可以幫助各國根據其自身優先事項規劃預防項目。研究員漢娜·芬克（Hanna Fink）及其同事估計了可能歸因於30種可改變風險因素的全球和國家癌症負擔。他們將2022年的發病率資料（來自185個國家的36種癌症類型）與大約10年前這些暴露因素的普遍程度結合起來。然後，他們計算了病例與每個風險因素之間的關聯，同時承認一些風險因素可能同時存在。根據作者的說法，2022年總共約有710萬例（佔1870萬新發癌症病例的37.8%）可能歸因於這些可改變的風險因素，其中包括女性的270萬例（佔29.7%）和男性的430萬例（佔45.4%）。吸菸（15.1%）、感染（10.2%）和酒精消費（3.2%）是主要的貢獻因素，肺癌、胃癌和宮頸癌估計佔這些潛在可預防病例的近一半。對於全球女性而言，由人類乳突病毒（HPV）或幽門螺旋桿菌等引起的感染似乎是癌症的最大風險因素，與11.5%的病例相關。然而，對於全球男性而言，最大的風險因素是吸菸，與23.1%的病例相關。作者還強調了各種地理趨勢。例如，撒哈拉以南非洲女性的可改變風險因素相關癌症負擔最高（佔病例的38.2%），而北非和西亞女性的負擔最低（佔病例的24.6%）。同時，東亞男性57.2%的癌症病例與可改變的風險因素相關，而拉丁美洲和加勒比地區男性這一比例為28.1%。研究結果強調了癌症預防的潛在機會，包括菸草控制、預防感染以及適合各地區的國家適應性策略。作者指出，各地區的資料質量和可得性差異很大，尤其是在低收入和中等收入國家，癌症和風險因素資料往往有限。他們總結道，更好的監測和更詳細的資料將有助於加強未來的估計並改進政策指導。（by Nature Publishing Group） (科學家雜誌)