我是在三年前第一次來到美國，然後直接落地在美國中部一個有點偏、但很有特色的小城市——俄克拉何馬市（Oklahoma City）。從那時候到現在，我一直都住在這裡，沒有搬去別的地方。所以今天就想跟大家分享一下我在這裡生活的一些真實體驗。1. 最近的大新聞：Target 的史上最大裁員之一最近最讓我震驚的，就是我們這邊的 Target 超市在進行一個 近十年來最大規模的裁員——據說有 1800 多人、將近 2000 人 要被裁掉。而且不僅僅是 Target，現在美國很多大公司都在進入一個“史上最大規模裁員潮”。像亞馬遜、微軟這種科技巨頭，甚至一些經營狀況明明不錯、利潤還在上漲的企業，也在主動裁員。很多美國人把這種現象稱為一種 “預防性裁員”（pre-emptive layoff）——意思是公司擔心未來經濟不穩定，所以提前削減成本、讓組織變得更“輕”。Target 的情況也差不多，他們的業績其實有下滑，但並不是那種“要倒閉了”的程度，更多就是正常的經濟浮動。但他們依然選擇大規模裁員，讓很多美國人感覺到現在的就業市場真的不太穩定。⸻2. 實體經濟還是很重要，但消費者習慣在變雖然美國的實體經濟確實受到線上購物的衝擊，但實體店的需求依然很強，尤其是衣服、家居、生活用品這種類別。我自己的感覺是：美國人真的很愛去實體店逛。不是因為便宜，而是因為：•可以摸到實物•看到東西真實的顏色、材質•試穿衣服•感受“shopping”這件事本身他們把逛實體店當成一種體驗，而不是一件純消費行為。⸻3. Target 的定位：典型的“中產白領風”講到 Target，本質上它就是一個非常典型的 中產白領風格超市 / 百貨店。它的商品風格大概是：•設計簡單大方•不浮誇、不花哨•實用性強•有點像“美國版的優衣庫+生活館”•一家幾口的生活用品都能買齊比如衣服，它不會很時尚，但絕對能穿，也不會出錯。上班、休閒都合適。主打就是：好搭、耐穿、不會踩雷。家居、餐具、文具、收納用品也都是那種“簡潔、乾淨、耐看”的路線，很適合白領家庭。⸻4. 我所在的奧克拉荷馬 City 裡的 Target 消費人群每次去 Target，我都能感受到它的客群非常明顯：•白人家庭佔絕大多數•父母帶小孩買日用品的特別多•小部分亞裔•拉丁裔人群比較少在美國很多超市的客群都很明顯，比如：•Target：白領、中產家庭•Walmart（沃爾瑪）：更大眾化，客群非常混合•burlinton  等拉丁超市：主要消費者是latino這種超市文化在美國很常見，不同族裔有習慣去的不同超市。⸻5. 我的總結總的來說，Target 給我的感覺就是：•精準定位中產家庭•東西實用、耐用、有點品質感•設計簡單大方•商品從衣服到生活用品都能買到這次的大裁員其實反映了一個很現實的問題：美國零售行業正在經歷轉型，但實體店依然非常重要。 (ChapterV)

佛羅里達大學的一項研究發現，樂觀、優質睡眠和社會支援等因素能使大腦看起來比實際年齡年輕數歲。科學家雜誌AI繪圖儘管你的出生證明可能顯示你65歲，但依據生活方式的不同，你的大腦可能會表現得像年輕十歲的那樣，或甚至更老。這是佛羅里達大學科學家最新研究的主要結論。研究發現，樂觀、良好的睡眠、支援性的人際關係以及其他積極的生活方式特徵與大腦健康密切相關。結果表明，日常習慣和人們應對壓力的方式，可以顯著影響大腦的老化速度，即使那些經歷慢性疼痛的人也是如此。研究的主要作者、佛羅里達大學臨床與健康心理學助理教授賈裡德·坦納博士表示：“這些是人們可以在一定程度上控制的因素。你可以學習如何以不同的方式看待壓力，睡眠質量是非常可治療的，樂觀的態度可以通過練習培養。”研究方法及結果該研究對128名中年及老年人進行了為期兩年的跟蹤，參與者大多經歷著與膝關節骨關節炎相關的慢性肌肉骨骼疼痛。研究團隊使用MRI掃描，並通過機器學習系統分析，估算每個參與者的大腦“年齡”，並將其與實際的生理年齡進行比較。這兩個數字之間的差距代表了整體大腦健康狀況。積極生活的力量研究發現，慢性壓力源（如疼痛、低收入、有限教育和其他社會挑戰）與看上去年齡較大的大腦有明顯關聯。不過，隨著時間的推移，這些影響似乎減弱。更顯著的差異與積極的生活方式和心理社會因素相關，諸如：良好的睡眠、保持健康體重、有效管理壓力、戒菸及保持強大的人際關係。研究識別出了七個行為和心理社會因素（稱為“保護因素”），與更年輕、更健康的大腦有關。每個因素都使用經過驗證的工具進行測量，並按0到2的評分標準進行評分（分數越高，保護效果越強）。菸草使用：不吸菸者獲得最高的保護分；前吸菸者得分適中，當前吸菸者得分最低。腰圍：腰圍較小（女性≤80釐米，男性≤94釐米）被認為最具保護性，依據世界衛生組織的標準。樂觀程度（修訂版生活導向測試）：樂觀程度越高，獲得的保護得分越高。情感影響（積極與消極情感量表）：更頻繁的積極情感和較少的消極情感與更好的大腦健康相關。消極情緒評分進行了反向處理，以便較低的痛苦得分被視為更具保護性。感知壓力（感知壓力量表）：感知壓力較低者獲更高保護分。社會支援（多維社會支援感知量表）：來自家庭、朋友及重要他人的較多感知支援具有保護作用。睡眠質量（PROMIS睡眠障礙短表8a）：較好的睡眠質量（較低的睡眠相關障礙）獲得更高的保護分。在研究開始時，報告最多保護因素的參與者，其大腦年齡比他們的生理年齡平均年輕八歲，並且在接下來的兩年中，他們的大腦老化速度減緩。佛羅里達大學物理醫學與康復學副教授金伯莉·西比爾博士表示：“研究的一致資訊是，促進健康的行為不僅與降低疼痛和更好的身體功能相關，它們還似乎在顯著的層面上從相加的方式增強健康。”更全面的大腦健康圖景西比爾博士、坦納博士及其他學院的研究人員共同發表了他們的發現，並在《腦通訊》雜誌上進行刊登。科學家們長期以來認識到，老年人更容易遭遇諸如記憶力喪失、痴呆症和阿爾茨海默病等問題。傳統的腦科學研究主要集中在各個特定區域。但由於疼痛、壓力和生活經歷會同時影響大腦的多個部分，腦齡差（一個人實際年齡與其在腦部掃描上看起來的年齡之間的差異）提供了一種整體大腦圖景，反映了這些複雜的影響。儘管該研究主要聚焦於患有慢性疼痛的人，低壓力、社會支援和優質睡眠等因素也可能在其他群體中減緩大腦的老化速度。西比爾博士說：“每增加一個健康促進因素，都有證據表明會帶來神經生物學的好處。我們的研究結果支援著越來越多的證據，表明生活方式就是一種醫學。”（By University of Florida）“More than chronic pain: behavioural and psychosocial protective factors predict lower brain age in adults with/at risk of knee osteoarthritis over two years” by Jared J Tanner, Angela Mickle, Udell Holmes, Brittany Addison, Kenia Rangel, Cynthia Garvan, Roland Staud, Song Lai, David Redden, Burel R Goodin, Catherine C Price, Roger B Fillingim and Kimberly T Sibille, 11 September 2025, Brain Communications.DOI: 10.1093/braincomms/fcaf344點評這項佛羅里達大學的研究為功能性大腦健康提供了寶貴的啟示，強調了樂觀心態、良好睡眠和穩固社會關係在減緩大腦老化中的重要作用。樂觀的人不僅能更好應對生活中的壓力，也能促進心理健康和認知能力的維持。優質的睡眠至關重要，現代人常常因壓力而犧牲睡眠，但充足的休息對身體和大腦的恢復至關重要。與此同時，強大的社會支援網路能夠提供情感上的緩衝，幫助我們更好地應對困擾。因此，培養這些積極的生活習慣，不僅能使我們的大腦回歸年輕狀態，還能有效提升生活質量。讓我們共同致力於從日常小事做起，促進全方位的大腦健康。 (科學家雜誌)

很多人不知道，口腔和心臟的健康，息息相關。每天早晚刷牙、飯後漱口，不僅能預防蛀牙、清新口氣，更是保證了口腔健康——這一心臟健康的“前哨站”。近日，多個權威期刊發表研究稱，口腔裡常見的細菌可能成為誘發心臟病的“隱形威脅”。《生命時報》（微信內搜尋“LT0385”即可關注）綜合專家觀點，解讀口腔細菌是如何一步步毀掉心臟的，並教你科學防止侵襲。口腔細菌威脅心臟健康芬蘭研究人員在《美國心臟協會雜誌》刊發一項新研究，對200多名冠狀動脈疾病患者的動脈斑塊進行檢查。結果顯示，有60%的動脈樣本中存在多種細菌的DNA，其中草綠色鏈球菌的檢出率達42%。這些口腔細菌和嚴重的動脈粥樣硬化、因心梗發作而死亡密切相關。國際心血管期刊《循環》近日也刊發新研究稱，口腔致病菌和促炎B2細胞可顯著增加心肌梗死風險。以往研究顯示，口腔細菌不但可誘發冠心病、中風，還與外周動脈疾病、心衰、感染性心內膜炎和風濕性心臟病等相關。口腔細菌是怎麼“跑”到冠狀動脈中的？北京大學人民醫院心血管內科主任醫師劉健表示，這可能與牙周炎、牙齦出血等口腔問題，或者進行了拔牙、根管治療等牙科手術有關。此時，口腔細菌可能從傷口“鑽”進血液，在動脈粥樣硬化斑塊形成過程中，病變附近會長出新生血管，但這些血管的管壁特別薄，血液裡的細菌正好可以從血管再“鑽”到斑塊中。《美國心臟協會雜誌》刊發研究發現，草綠色鏈球菌“鑽”進動脈粥樣硬化斑塊後，會抱團形成一層生物膜。這層生物膜可躲避免疫系統攻擊，大部分抗生素對它們也無可奈何。若遇到誘發因素，這層生物膜會釋放細菌，進入斑塊的纖維帽裡引發炎症，使纖維帽變薄，促使斑塊破裂，誘發血栓形成，引發心梗、中風等嚴重心腦血管病。口腔健康會影響人一生首都醫科大學附屬北京朝陽醫院口腔科副主任醫師韓靜表示，很多人覺得口腔疾病不致命，因此不夠重視，如果不積極防治，很可能將小病拖成大病。口腔疾病會影響人的整個生命過程：乳牙齲齒的患病率在6歲左右達到高峰；恆牙齲齒的患病率在青春期和成年早期達到最高水平；重度牙周病主要影響中年人，60歲左右患病率最高；老年人主要受牙齒脫落的困擾。齲齒初期，細菌侵襲牙釉質、牙骨質等最淺表層，牙上出現小黑縫；病變深入牙本質深層後導致深齲，後續可致牙髓炎或根尖周炎，伴隨劇烈疼痛。很多患有齲齒的兒童青少年未及時治療，引發急性感染、牙痛等不適，影響進食、說話、睡眠，時間久了還會耽誤生長髮育。牙周病牙周病是牙齒周圍組織出現了炎症，不僅會破壞支撐牙齒的結締組織和骨骼，還會引起全身的免疫炎症反應。多項研究表明，重度牙周病與糖尿病、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病等慢性疾病密切相關。牙齒脫落大部分口腔疾病都是慢性、進行性和累積性的，齲齒、重度牙周病、外傷等都可能導致牙齒脫落。牙齒脫落會影響進食，食材種類和攝入量都受限，很容易營養不良，尤其是老年人更要注意。口腔癌口腔癌的最初階段可能只是一個長期不癒合的潰瘍，一旦發展為惡性腫瘤，就有向其他部位轉移的風險，嚴重者可能死亡。怎麼防住口腔細菌侵犯良好的口腔健康對進食、呼吸、日常交流等非常重要，有助提升幸福感和自信心。因此，做好日常口腔護理十分重要。01. 好好刷牙刷牙記得兩個“2”，即每天刷牙2次、每次2分鐘，可使用含氟牙膏，儘量刷到牙齒的每一面。刷門牙外側：刷毛應與牙齒、牙齦成45度角，以畫小圈的方式活動。刷門牙內側：同樣成45度角斜放上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。刷牙齒咬合面：將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前後短距離顫動輕刷。刷牙齒內側面：將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。02. 使用牙線還要特別重視牙齒間隙的清潔，尤其推薦進食後立即刷牙，同時用牙線等進行牙縫清潔，避免細菌滋生。03. 每年洗牙每年至少看一次牙醫，做一次口腔檢查和洗牙。洗牙可以清除牙齒表面和牙齦溝裡的牙菌斑和牙結石，降低口腔細菌進入血液的風險。04. 及時治療如果發現齲齒、牙齦炎、牙周炎等口腔問題，應該趕緊治療，別讓小問題拖成大麻煩。▲ (生命時報)

你是不是也以為，血管一旦長了斑塊就「沒救了」？只能眼睜睜看著它越來越嚴重？別灰心！科學研究帶來一個振奮人心的消息：動脈斑塊不僅可以控制，甚至有可能逆轉！你的每一分自律，都是在為血管「洗個澡」。AI生成圖研究實錘：斑塊真的會變小！西班牙國家心血管研究中心在《美國心臟病學會雜誌》發表了一項重磅研究：透過對3471名40~55歲人群長達6年的跟蹤發現，積極干預生活方式，真的可以讓血管裡的「垃圾」（斑塊）縮小。研究顯示：（1）血管斑塊會發展：近三分之一（32.7%）的人血管裡的「垃圾」變多了（斑塊發生進展）。其中17.5%的人是長了新“垃圾”，15.2%的人是舊“垃圾”變大了（較基線時有進展）。（2）兩個最重要的「壞」分子：對於已發現血管斑塊但尚未出現明顯症狀的人來說，較高的「壞膽固醇」（LDL-C）是導致新長斑塊的最關鍵的危險因子；而吸菸是導致斑塊發生和惡化的「頭號幫凶」。（3）斑塊真的可以「消退」：在原本就有動脈斑塊的人中，有8%的人實現了斑塊的縮小或消退。能做到這一點的人，往往與吸菸較少、「壞膽固醇」控制得更好，且纖維蛋白原水平較低等相關。這項研究明確告訴我們：動脈粥狀硬化並不是「單行道」。特別是對於中年人而言，如果動脈硬化程度和心血管疾病風險程度較低，可以透過合理干預，積極控制風險因素，來實現縮小斑塊，甚至達到斑塊消退的目標。早點行動起來，為血管及時“止損”甚至“逆轉”，顯著降低疾病風險。做好這5件事給血管“洗個澡”如何才能讓動脈斑塊消退？北京大學人民醫院心血管內科主任醫師劉健建議堅持以下5點：1. 儘早干預年齡是動脈粥狀硬化發生和進展的重要因素，但年齡不是我們可以控制的。因此，若能在中年甚至青年時期開始重視動脈粥狀硬化，並在早期對相關風險因素進行積極干預，例如控制過高的體重、調節升高的血壓和血脂等，對預防和延緩動脈粥樣硬化進展至關重要。2. 調控血脂血脂升高，尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高，是動脈粥狀硬化進展的「加速器」。瞭解血脂水平，儘早發現異常，積極調控，可有效延緩斑塊的進展。健康時報圖3. 平穩血壓收縮壓升高，也是動脈粥狀硬化的危險因子。對於血壓，應儘量嚴格把控，把血壓降低到120/80毫米汞柱以下，比130/80毫米汞柱的血管獲益更大。4. 遠離菸草不吸菸、遠離二手菸，才能避免菸草中的有害物質對血管的損害。5. 定期檢測研究發現，血液中的纖維蛋白原濃度越高，發生動脈粥狀硬化事件的風險就越大。可以說，纖維蛋白原是動脈粥狀硬化的「風向標」。因此，定期監測纖維蛋白原水平，在正常範圍內保持相對較低的纖維蛋白原水平，可以保護血管健康，延緩動脈粥狀硬化進展。養成7個好習慣 斑塊不找你1. 保持健康飲食健康飲食是預防斑塊的關鍵。增加新鮮蔬菜、水果、全穀物等富含纖維的食物攝入，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，控制膽固醇和碳水化合物的攝入量，以及減少烹飪用鹽和調味品的使用，都有助於維護血管健康。健康時報圖2. 堅持適量運動維持適量的身體運動也是預防斑塊的重要手段。快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動能夠增強心肺功能，促進血液循環，有助於清除血管內的「垃圾」。3. 維持健康體重體重過重是動脈粥狀硬化的重要危險因子。透過合理飲食與適量運動，將身體質量指數（BMI）控制在18.5~24，減輕血管負擔。4. 保持充足睡眠長期睡眠不足或睡眠品質不佳會增加細胞炎症，這也​​是導致動脈硬化的重要原因。每天堅持23點前入睡，使血管休息好、恢復活力。5. 管理心理情緒長期的精神壓力會導致血壓升高，損害血管。可嘗試透過瑜珈、正念冥想、深呼吸等方式緩解壓力，減少負面情緒。6. 積極控制“三高”對於「三高」患者，控制病情是預防斑塊進展的關鍵。定期監測血壓、血糖和血脂水平，按時服藥，將自己的指標保持在正常範圍內。7. 定期體檢隨訪定期體檢可透過專業檢查（如血管超音波等）及時發現潛在病變。透過追蹤監測，醫師能針對性調整介入方案，真正做到「早發現、早治療」。 （新華社）

吃飽後，你是不是習慣坐著或躺下？這樣身體看似輕鬆實際上會讓血糖、血脂飆升別慌！一個小動作就能幫你改善這些健康問題：吃完飯，去散散步🚶🚶🚶降血糖、清血管、促消化……飯後散散步好處可太多了！01. 飯後散散步，有助降血糖有研究者找到兩位老年女性，請她們在餐後分別靜坐和散步30分鐘。結果顯示，靜坐的餐後血糖增幅是散步的2.75倍。另一項整合了8項研究的分析結果也給出了近似的答案：飯後進行運動（如步行20分鐘）對餐後高血糖有顯著的影響。進食和運動之間的間隔越長，對血糖水平的急性影響越弱。餐後運動可最大限度地減少血糖波動，從而降低患低度炎症疾病和心血管疾病的風險。02. 飯後散散步，幫血管清“油”除了血糖，飯後血液裡飆升的還有甘油三酯。它如果清得慢，就像油污沉積在管道里，時間一長，心血管就容易出問題。一項研究顯示，散步可以降低甘油三酯。和整天坐著比，不論是一次性快走還是分散成短走，湊夠30分鐘，都能顯著壓低飯後甘油三酯的負荷。03. 飯後散散步，促消化、減減肉“飯後走路會不會岔氣？”“撐得慌，還是先坐會兒吧。”很多人不願意飯後走，也是出於這樣的顧慮。其實，飯後散步，不但不會傷胃，反而能幫你消化，還能順便減點肉。原因很簡單，一方面，散步時腹部肌肉輕輕收縮，就像給腸胃做按摩，能推動食物往下走；另一方面，輕度運動能安撫自主神經，緩解壓力，而壓力正是導致“吃了總覺得堵”的常見元兇。“飯後百步走，能活九十九”科學嗎？ 前提是你得走對一項研究顯示，每天走路步數超過2200步時，可以降低死亡風險和心血管疾病風險；每天走路步數達到9000～10500步時，無論坐多久，死亡風險最低。另一項研究則顯示，40歲以後，對於運動量最小的人來說，每天以4.8公里/小時的速度步行111分鐘（約為11000步），或同等運動量的其他運動，或可將壽命延長11年。醫生介紹，“飯後百步走，能活九十九”這句話需要辯證地看待。飯後適度散步可以促進腸道蠕動，所以對於餐後飽脹、胃腸動力不足的情況，飯後適當散步可以改善消化功能。但是飯後劇烈運動則會加重腸道負擔，導致消化不良，還可能會誘發胃下垂。“飯後百步走”應根據個人情況適度運動，不建議劇烈活動。此外，也不要飯後立刻“百步走”，建議休息二三十分鐘再開始散步。如何健步走更科學？我們為您準備了一份行動清單，照著走就對了↓01走路姿勢🚶步幅健步走時步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。步態要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳後跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟隨移動。整個健步走過程中要保持上身挺直，雙手自然擺臂。02走路速度🚶每秒走2～3步，每分鐘走120～144步，這樣有助於提高心率，啟動心肺功能。雖然走路速度快好處多多，但大家一定要量力而行，不能因為盲目追求走路速度，而產生如摔倒、崴腳、拉傷等運動損傷。如果散步結束後膝關節疼痛持續超過2個小時，就說明運動過量了，得趕緊減減量。03走路時長🚶健步走的過程中，感到呼吸急促、身上微微發汗時，保持這個感覺20～30分鐘以上，才能起到鍛鍊心肺的作用，每周安排3～6次，堅持下來更受益。04走路時機🚶只要可以保護膝關節不受涼，早上或晚上健步走都可以。但時間要選對，飯後需間隔半小時至一小時再出發；避免過飽時運動或運動後立即進食，以免給腸胃添負擔。空腹狀態也別走，容易因糖原消耗導致血糖降低，引發身體不適。05走路場地🚶健步走時，最好還是在公園、體育場等遠離馬路，安靜又乾淨的地方，最好是有彈性的塑膠跑道，並且選擇帶有氣囊、氣墊的運動鞋，幫助減緩運動帶來的衝擊。走路時搭配這幾個動作效果加倍敲一敲 減腰圍從肚臍向後橫著捋，掐腰，找到身體左右側中縫的位置，拇指壓著的地方就是帶脈穴。走路時敲敲它，能幫助減腰圍。弓著步 能控糖先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，呈弓箭步，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿，就完成了一次屈步走。有糖尿病的患者，多做屈步走可幫助降糖。抬抬手 放鬆肩頸長時間處於低頭狀態，很容易造成肩頸肌肉疲勞，走路時可以向上張開雙臂，幫助放鬆肩頸。扭一扭 改善便秘在走路過程中，加大腰、胯部的扭動，可促進排便，緩解便秘。(央視一套)

你是不是也曾以為，血管一旦長了斑塊就“沒救了”？只能眼睜睜看著它越來越嚴重？別灰心！最新科學研究帶來一個振奮人心的消息：動脈斑塊不僅可以控制，甚至有可能完全逆轉！你的每一分自律，都是在為血管“洗個澡”。AI生成圖研究實錘：斑塊真的能變小，甚至消失！2023年，西班牙國家心血管研究中心在《美國心臟病學會雜誌》（JACC）發表了一項重磅研究：通過對3471名40~55歲人群長達6年的跟蹤發現，積極干預生活方式，真的可以讓血管裡的“垃圾”（斑塊）縮小甚至徹底清除。①研究截圖研究人員對3471名40~55歲的人進行了長達6年的隨訪，觀察他們血管中斑塊的變化。結果顯示：（1）血管斑塊會發展：近三分之一（32.7%）的人血管裡的“垃圾”變多了（斑塊發生進展）。其中17.5%的人是長了新“垃圾”，15.2%的人是舊“垃圾”變大了（較基線時有進展）。（2）兩個最重要的“壞”分子：對於已發現血管斑塊但尚未出現明顯症狀的人來說，較高的“壞膽固醇”（LDL-C）是導致新長斑塊的最關鍵的危險因素；而吸菸是導致斑塊發生和惡化的“頭號幫凶”。（3）斑塊真的可以“消失”：在原本就有動脈斑塊的人中，有8%的人實現了斑塊的縮小或消退。能做到這一點的人，往往與吸菸較少、“壞膽固醇”控制得更好，且纖維蛋白原水平較低等相關。過去不少人認為動脈粥樣硬化一旦出現就不可逆，只能儘量延緩。但這項研究明確告訴我們：動脈粥樣硬化並不是一條“單行道”。特別是對於中年人而言，如果動脈硬化程度和心血管疾病風險水平較低，可以通過合理干預，積極控制風險因素，來實現縮小斑塊，甚至達到斑塊完全消退的目標。早點行動起來，為血管及時“止損”甚至“逆轉”，顯著降低疾病風險。做好這5件事給血管“洗個澡”如何才能讓動脈斑塊消退呢？北京大學人民醫院心血管內科主任醫師劉健2025年在個人微信公號刊文建議堅持以下5點。②1. 儘早干預年齡是動脈粥樣硬化發生和進展的重要因素，但年齡不是我們可以控制的。因此，若能在中年甚至青年時期開始重視動脈粥樣硬化，並在早期對相關風險因素進行積極干預，比如控制過高的體重、調節升高的血壓和血脂等，對預防和延緩動脈粥樣硬化進展至關重要。2. 調控血脂血脂升高，尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高，是動脈粥樣硬化進展的“加速器”。瞭解血脂水平，儘早發現異常，積極調控，可有效延緩斑塊的進展。健康時報圖3. 平穩血壓收縮壓升高，也是動脈粥樣硬化的危險因素。對於血壓，應該儘量嚴格把控，把血壓降低到120/80毫米汞柱以下，比130/80毫米汞柱的血管獲益更大。4. 遠離菸草不吸菸、遠離二手菸，才能避免菸草中的有害物質對血管的損害。另外，控制飲酒、健康飲食、加強鍛鍊，保持良好心理狀態等健康生活方式，也是逆轉動脈粥樣硬化的有效措施。5. 定期檢測研究發現，血液中的纖維蛋白原濃度越高，發生動脈粥樣硬化事件的風險就越大。可以說，纖維蛋白原是動脈粥樣硬化的“風向標”。因此，定期監測纖維蛋白原水平，在正常範圍內保持相對較低的纖維蛋白原水平，可以保護血管健康，延緩動脈粥樣硬化進展。養成7個好習慣，斑塊不找你1. 保持健康飲食健康飲食是預防斑塊的關鍵。增加新鮮蔬菜、水果、全穀物等富含纖維的食物攝入，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，控制膽固醇和碳水化合物的攝入量，以及減少烹飪用鹽和調味品的使用，都有助於維護血管健康。健康時報圖2. 堅持適量運動保持適量的身體運動也是預防斑塊的重要手段。快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動能夠增強心肺功能，促進血液循環，有助於清除血管內的“垃圾”。3. 維持健康體重體重過重是動脈粥樣硬化的重要危險因素。通過合理飲食與適量運動，將體重指數（BMI）控制在18.5~24，減輕血管負擔。4. 保持充足睡眠長期睡眠不足或者睡眠質量不佳會增加細胞炎症，這也是導致動脈硬化的重要原因。每天堅持23點前入睡，使血管休息好、恢復活力。5. 管理心理情緒長期的精神壓力會導致血壓升高，損害血管。可嘗試通過瑜伽、正念冥想、深呼吸等方式緩解壓力，減少負面情緒。6. 積極控好三高對於“三高”患者，控制病情是預防斑塊進展的關鍵。定期監測血壓、血糖和血脂水平，按時服藥，將自己的指標保持在正常範圍內，這樣才有可能避免一些更嚴重的後果。7. 定期體檢隨訪定期體檢可通過專業檢查（如血管超聲等）及時發現潛在病變。通過隨訪監測，醫生能針對性調整干預方案，真正做到“早發現、早治療”。 （健康時報）

如果你還不認識蔡志忠，那麼，請允許我簡單介紹一下他。他是台灣的藝術大師，從4歲開始，他決定要活在自己的天堂裡，決定要一輩子畫畫，15歲輟學成為職業漫畫師。他深諳中國傳統哲學，用漫畫的形式展示出來，代表作有《老夫子》《烏龍院》《莊子說》《老子說》等，在30多個國家和地區出版，總銷量高達3000萬冊。在漫畫事業如日中天的時候，他卻閉關10年學物理，一口氣能看100多本專業的物理學書籍，一共畫了14萬張紙和1300萬的字，期間的感悟和思考可創作800本書，成為了大膽質疑愛因斯坦相對論的第一人。從漫畫界的翹楚到物理學界的高人，這就是蔡志忠——上知天文下知地理的傳奇藝術家。蔡志忠精通多門語言，學日語只用了3個月，學動畫也只需3個月，橋牌也很快就學會，還坦言巴菲特的橋牌比爾蓋茲厲害。很多人對於他超強的自學能力和創作力感到驚嘆，他甚至可以一天10小時不間斷地坐在板凳上創作，10小時不間斷？難道他連飯都不吃了？誒！你還真的說對了！在《魯豫有約》中，他自曝44年不吃早餐，還說吃了早餐會變豬頭！不吃早餐反而精力充沛，創造力滿滿！你以為只有不吃早餐這麼簡單嗎？NONONO! 他不僅不吃早餐，而且一天只吃一頓飯，還喜歡喝咖啡，偶爾斷食，一個月在吃上花的錢根本不超過3000塊。這樣難道身體不會垮掉嗎？身體會不會吃不消啊？這位傳奇藝術家的回答是：“我一輩子沒生過病，沒去過醫院。”這可真是省錢省時還健康長壽的養生大法啊。看到這裡，很多朋友就會想：我們也可以像他一樣不吃早餐，一日一餐嗎？這樣對身體真的好嗎？他會不會就是個例呢？為什麼他不會生病？很多人就早上不餓，也要逼自己吃早餐，這個實際上完全會適得其反，胃不是餓壞的，而是吃壞的。比如說，很多人會擔心：→不吃早餐會得膽結石嗎？目前，國內大多數營養學都是主張一日三餐，一定要吃早餐，不吃早餐會得膽結石，但是膽結石真的是因為沒吃早餐嗎？首先，我們先得知道什麼是膽，它是來幹嘛的，膽為什麼會結石？膽囊就像一個游泳池，一個進水口和一個出水口，但是不是儲存水的，它是用來儲存膽汁的，那膽汁那裡來呢？肝臟，它負責分泌膽汁，然後膽囊就將它儲存起來，那膽囊存這玩意兒幹嘛呀？這就涉及到膽汁的作用：幫助消化脂肪。為什麼會出現膽結石呢？下面這些情況可能會導致膽結石：膽囊接收不到釋放膽汁的訊號，膽汁不蠕動。（可以理解為泳池的出水口壞了。）膽汁派不上用場了，長期不攝入脂肪的話，膽汁就一直呆在膽囊裡了。總結成一句話：膽結石就是膽囊裡的膽汁沒有了流動性，舊的膽汁流不出去，新的膽汁也進不來，久而久之，就沉積在膽囊裡，它成了“一潭死水”。那麼誰才是膽結石的罪魁禍首呢？有多項研究表明：與中高脂飲食的人相比，低脂人群得膽結石的機率更高哦！比如，下面這個1998年的研究發現，低脂飲食增加膽結石的風險，高脂飲食減少膽結石風險。①膽結石，主要是因為你脂肪吃的太少，不要天天水煮青菜，害怕吃脂肪了，更不要甩鍋給不吃早餐了！當然，膽結石的成因還有其他原因，比如說久坐、肥胖的人更容易膽結石。當然，除了膽結石，很多人還會擔心，一天只吃一頓飯，不吃早餐，會不會傷胃啊？（公眾號回覆早餐，有更多科普文章推薦）→不吃早餐，會傷胃嗎？有人說：“我不吃早餐，就是會胃疼啊！”實際上，胃不是餓壞的，是吃壞的。那到底為什麼會胃疼呢？如果你一日三餐，或者一日六餐，每次進食，胃酸就開始分泌，身體已經形成條件反射了，到飯點就開始分泌胃酸，這個時候，如果你空腹，你可能會感覺到燒心，甚至胃酸反流，大部分人都屬於這種情況。第二種情況，那些肚子大的人，腹部脂肪過多，可能導致胃酸反流，這種情況下，只要一餓肚子，可能就會出現這個問題。第三種情況，本身就有胃潰瘍問題，不吃東西就會加劇疼痛。所以，只要你身體本身是健康的，沒有胃潰瘍，腹部脂肪不多，不吃早餐是完全沒有問題的！那剛開始不吃早餐，反胃酸怎麼辦？慢慢來嘛，胃其實是很聰明的，等你經常不吃早餐了，它知道你沒吃東西就不會分泌那麼多胃酸啦！記得誇誇你聰明的胃喲！我們可以先看看蔡志忠的描述，他早上不吃東西，思維更敏捷，頭腦更清新，創意無限，智商最高，而吃過飯之後突然智商下降，變豬頭。所以，不吃早餐不會變笨，實際上，不吃早餐，更清醒，不信你可以試試，這是一個適應不適應的問題。人體其實有2種供能模式，一種是燃燒糖，另一種是燃燒脂肪用酮體供能。早上這個時候，身體的糖一般都燃燒差不多了，有些人會餓，但是，如果你堅持一會，就會不餓了，以為身體開始燃燒脂肪。斷食會開始燃燒脂肪，酮體水平會提高，它可以給你大腦供能。酮體，是一種相對更加健康，清潔的能源，酮體不止是人類的能量來源，很可能是大腦發育的關鍵要素。當然，要提高腦力，腦不僅要大，還要有高速的血流，並高效的利用氧氣。阿德萊德大學的羅傑·西摩爾教授及其團隊發現，在過去的三百萬年中，人腦的血流流速增長的極快。②西摩爾稱，人腦比原來大了3.5倍，與此同時，其血流速度提高了600%，從1.2ml/s變成了7ml/s，這說明我們大腦的需氧量是我們祖先的六倍。可能是因為我們認知能力變強了，因此需要更多的能量。這說明大腦最重要的燃料，應該是最能有效利用氧氣的燃料，酮體恰恰就是這樣的燃料。理查德·L·維克教授於1994年發現，給老鼠心臟加入酮體，其心臟液壓能力提高了25%，同時卻減少了氧氣消耗。③西奧多·瓦尼塔裡在2003年的文章中解釋該現象稱，BHB酮體增加了細胞中線粒體的工作效率。④這說明，酮體代替葡萄糖成為大腦的能量來源時，人腦的代謝效率提高了。試過長期斷食的人，有時會在第6、7天時發現，他們的思維變得格外清晰。這個時候，他們體內的酮體濃度，已經達到了相當高的水平，約5mmol/L，數值因人而異。總而言之，大腦可能更喜歡“吃”酮體，因為比起葡萄糖，單位氧耗下，酮體為細胞提供了更多能量，通過生酮提高大腦供氧量，保持強大的大腦功能，效果是非常顯著的。實際上，一日一餐的本質就是輕斷食，進食一小時，剩餘的23小時都處於斷食之中。而大量研究發現：輕斷食對人體有諸多益處。1、促進細胞自噬，讓你身體越來越年輕細胞自噬，就是一個更換細胞零件的過程，自動更換老的細胞膜，細胞器，其他細胞碎片，會被移除，重新換成全新的部件，這個過程在一些特殊情況下自動完成，而斷食，就能激發細胞自噬，啟動細胞自我修復功能。目前，在這個領域，有兩個諾貝爾獎獲得者，比利時科學家，迪夫發現了細胞自噬，獲得了1974年代諾貝爾醫學獎，2016年10月3日，日本科學家大隅良典，再次在此領域獲得諾貝爾獎。（大隅良典）2、提高胰島素敏感度，改善慢性病大部分中國人，每天都要吃大量米面糖，不斷刺激血糖，久而久之，就會導致胰島素敏感度低，也就是胰島素抵抗，最終導致糖尿病。胰島素抵抗是萬病之源，特別是慢性病，炎症等等，只要你少吃，或者輕斷食，很多病都不會有，甚至感冒都會很少。而少吃，斷食，就可以保持血糖水平的穩定，減少對胰島素的刺激，提高胰島素敏感度，還可能逆轉糖尿病。研究發現，間歇性輕斷食和控制熱量的飲食，可以提高心血管和大腦功能，改善心血管疾病的各種風險因子，包括血壓，增加胰島素敏感度。⑤2011年，發表在《自然》上的這個研究發現，對於年輕的超重女性來說，間歇性輕斷食和限制卡路里，減肥效果和提高胰島素敏感度效果，都不錯，血清胰島素水平下降，其他健康指標改善，血壓，血脂等。⑥Both groups experienced modest declines in fasting serum insulin and improvements in insulin sensitivity。加拿大醫生jason fung，就是用輕斷食配合低碳飲食，逆轉了成千上萬的糖尿病。很多病都是吃出來的，只要你學會餓肚子，少吃，斷食，很多疾病都會消失。實際上，少吃多餐，或者每天少吃一點點，是沒有用的，要斷食，比如說一日一餐，或者溫和的16：8。3、斷食刺激生長激素分泌生長激素能幫助細胞修復，保持活力，提高運動水平，延緩衰老，幫助肌肉形成。1988年的時候，有人專門做了一個針對斷食和生長素的研究。⑦從圖中看出，在對照日，一旦我們進食（Meal，標記M），就抑制了生長素的分泌，這個是非常正常的現象。斷食後，生長激素開始大量分泌，在斷食期間，早上會出現一個生長激素的峰值，其他時候一整天都會有非常穩定的分泌，從圖中可以看出，生長激素是一個波動分泌的過程。因此，一日一餐的輕斷食是非常有利於健康的，不僅長壽，而且也老得比別人慢哦！但是，你要吃營養密度高的食物，肉啊，蛋啊，攝入一些蔬菜，提供維生素、礦物質和抗氧化劑，這樣營養是完全足夠的！千萬不要只吃一碗麵，那就全毀了，而且營養也不夠！斷食還有很多其他好處，大家可以看看我之前的文章：公眾號回覆斷食，獲取更多的文章推薦。從以前的一日三餐，到現在的一日一餐，我感覺到自己完全變了一個人。之前經常昏昏沉沉、犯困、瞌睡，現在一天都頭腦非常清醒，因為我是靠酮體供能。當然，不吃早餐，一日一餐，都是個人選擇，還要看自身的身體狀況，如果你本身身體就有很多問題，那麼在開始這種方式之前，你要多做一些功課，或者在專業人士的指導下進行。未成年人也不建議，還有長時間斷食建議有人指導。相關閱讀→餓7天肚子，是什麼樣的體驗？如何輕鬆度過...對於身體沒什麼問題的人，你可以讓自己的身體慢慢去嘗試，感受，你可能會覺得自己是不是真的成仙了，一日一餐之後，身體竟然沒有半點問題，甚至一身輕鬆，真的有種飄飄欲仙的感覺。不是我炫耀，我一日一餐的時候，早上真的不餓，一整天都依然精神抖擻，還能寫一天文章，大腦完全夠用。現代社會的人，大部分被食物困擾，不吃東西就沒有事情做，這個狀態非常不好。疾病大都吃出來的，不餓的時候，千萬不要吃東西，如果你適當讓自己餓一餓，可能更健康。 (瘦龍健康)

心肌梗塞也就是給心臟供血的血管被血栓或斑塊堵死了如果你的臉上有這3個特殊表情就需要警惕心肌梗塞發生！常常皺眉、乾瞪眼、表情淡漠那3個時刻心肌梗塞高發生率？如何遠離心臟梗？一些特殊的面部表情可能是心臟梗塞發出的信號心肌梗死，也就是給心臟供血的血管被血栓或斑塊堵死了，導致了心肌缺血、壞死，以下3個特殊的面部表情，可能是心肌梗塞發出的信號。時常皺眉：如果你常常不自覺皺眉，就要警惕是心肌梗塞發出的訊號。這種皺眉可能是由於反覆發作的疼痛引起的，例如胸痛、放射性疼痛（頸部、胃部、後背部、左上臂）。乾瞪眼：晚上睡覺時，身體很疲勞，但精神卻很清醒，此時也要警惕心肌梗塞發生。這是因為在心梗發生的前幾周，心臟泵血功能就開始下降了，夜間長時間平躺時，靜脈回心血量增多，靜脈壓也隨之增高，此時可能會誘發陣發性夜間呼吸困難，具體表現就是入睡困難或者是夜間被憋醒，並且通常會伴隨出冷汗、心悸等症狀。表情淡漠：身體太過於疲憊的人，往往懶得做表情，需要注意的是，這種疲憊的感覺，可能也是心肌梗塞的預警信號。心肌梗塞前的疲憊感是全身性的，表現為毫無緣由極度乏力、活動耐力大幅下降，這是因為心肌缺血導致心排血量下降，全身器官得不到充足供血，肌肉代謝產物不斷蓄積。3個心梗高發的時刻每一個都需要警惕情緒激動的時候：當人情緒激動時，體內腎上腺素分泌增多，心跳加快，血壓增高，心臟負荷顯著增加。如果血管內有斑塊，此時斑塊容易發生破裂，誘發急性心肌梗塞。暴飲暴食的時候：暴飲暴食或吃得特別飽的時候，大量血液集中在消化系統，導致心臟供血相對減少。對於心臟血管本身就有動脈粥狀硬化性狹窄的人來說，這種血液供應不足極易導致心臟缺血、缺氧，增加心肌梗塞風險。洗澡的時候：洗澡時全身血管擴張，皮膚和肌肉血流明顯增加，如果洗澡時間過長，人體長時間處於相對密閉、缺氧的環境中，大腦和心臟很容易出現缺血，從而誘發心肌梗死。做好4件事，離心梗遠一點1. 健康的飲食方式：● 多吃新鮮的蔬菜和水果；● 主食加入全穀物，如燕麥、糙米等；● 每周食用2～3次深海魚，如帶魚、鮭魚、沙丁魚等；● 低鹽、低脂飲食，每天食鹽攝取量小於5 公克。2. 保持規律運動，控制好體重：每周運動3～5次，每次運動30分鐘以上，選擇快走、慢跑等運動都可以，將自己的BMI（身體質量指數）控制在24以下，男性腰圍不超過85釐米，女性腰圍不超過80釐米。3. 積極治療基礎疾病：對於患有高血壓、高血脂、糖尿病的人，需要規律用藥、定期複查，把疾病控制在較穩定、理想的狀態。4. 定期體檢：包括心電圖、抽血化驗等，同時依照自己的病情，定期進行超音波心臟檢查、動態心電圖檢查。（央視財經）