人們常說“多樣性是生活的調味品”。把這句話放到運動領域,也許並不只是比喻。哈佛大學陳曾熙公共衛生學院研究人員在一項發表於《英國醫學雜誌》(BMJ Medicine)的研究中發現:在長期堅持運動的人群裡,參與的運動類型越豐富,其過早死亡風險越低。更重要的是,這種“多樣性帶來的好處”,並不只是因為總運動量更多。科學家雜誌AI繪圖 GPT5.4這項研究使用了兩項大型前瞻性佇列:Nurses' Health Study(護士健康研究)與Health Professionals Follow-Up Study(健康專業人員隨訪研究)。研究團隊長期收集超過30年的健康與生活方式資訊,最終納入了111,467名成年人(女性70,725人、男性40,742人)。研究對像在基線時需要沒有已知的糖尿病、心血管疾病、癌症、呼吸系統疾病或神經系統疾病;同時研究者還設定了約4年的滯後期,儘量降低“因為身體不舒服所以運動變少”的反向因果影響。他們到底怎麼記錄“運動類型”?研究並不是只問“你運動多不多”,而是把休閒時間運動拆成多個具體類型,例如:步行、慢跑、跑步、騎自行車、游泳、網球/壁球/球拍運動、爬樓梯、劃船或體操、力量訓練/阻力訓練等。參與者每兩年通過問卷更新他們每周在這些活動上花費的時間。論文將運動的多樣性“量化”為一個身體活動多樣性評分(physical activity variety):在長期隨訪中,那些參與者如果在多種不同活動上都能達到事先設定的參與門檻,就會在評分中累加分數,分數越高代表長期堅持的運動類型越多。核心發現:運動種類最多的人,過早死亡風險下降19%研究觀察到一個非常明確的趨勢:與運動種類最少的人相比,運動種類最多的人出現全因死亡風險降低約19%。這一結果在統計上經過多因素調整後仍然成立,也同樣適用於不同總運動量水平。論文進一步說明:研究團隊不僅看“運動總量”,還分析了多種具體運動類型與死亡風險的關係。結果顯示:大多數運動類型與更低死亡風險相關,而且這種關係多為非線性的——也就是說,運動帶來的益處不是簡單“線性越多越好”,而更像是在一定水平後出現平台或效應變緩。在具體運動方面,研究給出相較最低運動組的風險比(全因死亡)例如:步行、慢跑、跑步、爬樓梯、力量/阻力訓練、網球/球類等,最高組通常能看到約10%–20%上下的風險下降幅度;游泳則是一個例外:在這項研究中游泳與全因死亡之間的關聯不夠明顯(論文特別指出其除外)。為什麼“運動多樣性”可能更有益?從機制上看,論文討論了一個合理方向:不同運動會在生理層面產生互補的效果。比如有氧運動更偏向改善心肺功能、能量代謝;力量訓練更偏向提升肌肉與骨骼;而球類、爬樓梯這類活動可能同時帶來協調性、力量與心肺的綜合刺激。長期把這些“不同類型的訓練”結合起來,可能讓身體在多個關鍵維度保持更好的功能狀態,從而對壽命產生更穩定的保護作用。此外,論文還強調一個關鍵點:多樣性與死亡風險的關聯,在進一步調整“運動總量”之後仍然存在。這提示:對很多人來說,不只是“運動要夠量”,還可能要“運動要更全”,才能獲得額外的延壽優勢。科學家雜誌AI繪圖 GPT5.4這項研究對普通人的啟發是什麼?別把自己鎖死在一種運動裡:在你已經在堅持的基礎上,逐步加入另一類(例如:先每周快走,再加入力量訓練;或以騎車為主,補充一些爬樓梯與拉伸/功能訓練)。追求長期可持續,而不是短期“花樣多”:研究關注的是長期參與與“穩定堅持”。選擇自己能做到的類型:多樣性不是為了追求新奇,而是為了更全面地覆蓋體能維度。只要你能堅持,把種類慢慢增加,就在向“多樣性”靠近。需要提醒的是:這是一項觀察性佇列研究,並不能像隨機試驗那樣100%證明因果關係。但憑藉30多年隨訪、重複測量、滯後處理與多因素調整,它提供了相當有說服力的證據:多種類型的運動組合,確實與更低的過早死亡風險相關。 (科學家雜誌)