熬夜，正在悄悄改變你的外貌、體重和大腦。2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予傑佛瑞·霍爾、邁克爾·羅斯巴殊和邁克爾·楊三位科學家，以表彰他們在生物鐘研究領域的開創性貢獻。他們闡釋了生物如何調節自身節律與地球自轉同步，通俗說，就是搞清楚了人為什麼會熬夜，以及熬夜的危害。 生物鐘紊亂遠不止讓人犯困。晝夜節律失調與肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等代謝疾病，以及阿爾茨海默病、腫瘤的發生密切相關。科學家發現，一個家族因“PER2”基因突變而長期早睡早起。將該基因轉入小鼠後，小鼠同樣早睡早起，關聯進食的“PER1”基因也隨之突變，導致食量增加並誘發肥胖。時鐘基因一旦紊亂，機體各系統節律失調，疾病隨之而來。 長期熬夜甚至會讓大腦“吃”掉自己。邁克爾·楊2015年發現，缺乏睡眠時，星形膠質細胞會大量吞噬神經突觸，導致大腦傳導變慢、反射時間延長。慢性睡眠限制會啟動小膠質細胞，其長期啟動與阿爾茨海默病密切相關。節律基因失效還會增加腫瘤風險。不按時吃飯睡覺，不僅引發肥胖，還與糖尿病、高血壓、高血脂密切相關。 具體危害已獲大量資料證實。倫敦睡眠學校報告顯示，一周內每天少睡兩小時，女性細紋和皺紋增加45%，斑點增加13%。熬夜還會導致斑禿、突發性耳聾、乾眼症及中心性視網膜炎。神經衰弱、頭痛失眠、記憶力減退同樣頻發。睡眠不足是高血壓的重要致病因素，猝死風險隨之上升。有家族史者熬夜會顯著增加患糖尿病機率。經常熬夜者患胰腺癌發病率比常人高出3倍以上。免疫功能失調可表現為腎炎、紅斑狼瘡及類風濕性關節炎等自身免疫性疾病。

相信很多人都有這樣的經歷 喝下幾杯咖啡奶茶之後 還要安慰自己： “沒關係的！

俗話說 每天一把豆，吃豆勝過肉 豆類食物🫘🫛 不僅能快速飽腹、利於減脂

微塑料“無孔不入”。2023年4月《奈米材料》的一項研究發現，微塑料顆粒被小鼠隨水口服後，僅2小時即可穿過血腦屏障進入大腦。2020年發表在權威期刊《國際環境》上的一項研究顯示，在6位健康孕婦的胎盤中，其中4個都被檢測出了5～10微米大小的“微塑料顆粒”。微塑料甚至可以被“遺傳”，能通過胎盤屏障對人體造成影響。 4月20日，首都醫科大學、中國環境科學研究院等團隊在《自然-健康》上發表的研究顯示，微奈米塑料已經廣泛進入人類大腦。而且，腫瘤周邊腦組織的塑料濃度明顯更高——說明血腦屏障一旦受損，塑料便乘虛而入，往大腦深處“鑽”。 什麼是微塑料？ 微塑料是指直徑小於五毫米的塑料碎片或塑料顆粒，甚至可小至微、奈米級。其來源主要有兩種：

The Dark Side of Mindfulness 一位知名心理學家兼冥想導師著手研究這一修行的益處。而她的發現令她深感震驚。 插圖：Ibrahim Rayintakath 2026年9月4日

【高雄訊】 隨著現代人對口腔健康與牙齒美觀的重視度顯著提升，南台灣牙科醫療領域亦出現診療模式的轉變。以往單一醫師全盤處理的方式，逐漸被「分科協同」與「數位科技輔助」所取代。位於高雄市三民區的加恩牙醫診所指出，透過專業分工與數位設備相輔相成，能有效提高診療效率與品質；然而，專業醫師也提醒民眾，任何醫療行為皆需理性評估，不宜盲目追求新穎設備，良好的衛教習慣才是健康根基。 數位工具輔助精準醫療 跨領域團隊提升整體效益 民眾在選擇高雄牙醫診所時，除了考慮地理位置與環境外，醫療團隊的專業分工與硬體裝備也是重要指標。加恩牙醫診所由衛福部定口腔顎面外科專科醫師顏榮文院長領軍，團隊匯聚齒顎矯正、牙髓病學、假牙贋復及微創美學等多位專業醫師。 顏榮文院長表示，現代口腔問題往往涉及多個層面，例如缺椅重建可能同時伴隨牙周病或咬合不正。診所引進數位口內掃描器、3D數位導航植牙及水雷射等設備，主要目的在於協助醫師獲得更精確的臨床數據，進而擬定全方位的治療策略，降低過往人工評估的誤差率，並減緩患者在療程中的焦慮與不適感。

保養品成分表上愈來愈常出現「後生元」三個字。它聽起來像行銷新詞，其實有國際共識的定義：2021 年，國際益生菌與益生元科學協會（ISAPP）將後生元定義為「對健康有益的去活化微生物及其成分的製劑」。白話說，菌本人不在了，但牠工作留下的成果還在。 益生菌、益生元、後生元，是三種東西 三個詞長得像，其實各管各的，用員工來比喻最好懂。益生菌是活的好菌，員工本人；益生元是好菌的食物，員工的伙食；後生元則是好菌工作後留下的有益成分，員工交出的工作成果。 冷知識：保養品幾乎放不了活的益生菌

【生活中心／桃園訊】隨著居家運動資訊日益普及，愈來愈多民眾透過影音平台接觸皮拉提斯，也讓「皮拉提斯是什麼」、「皮拉提斯自學怎麼開始」成為初學者常見的搜尋問題。相較於需要器械的訓練方式，墊上皮拉提斯可在家進行，但在缺乏現場指導的情況下，呼吸、發力與姿勢控制也成為自學時需要留意的環節。 皮拉提斯強調身體控制與動作品質，訓練過程常涉及腹部與軀幹周圍肌群的協調。根據相關資料，腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌群等深層肌肉，在身體穩定與動作控制中扮演不同角色，因此皮拉提斯練習並非單純追求動作次數，而是重視是否能在適當的身體排列下完成動作。 對於想嘗試皮拉提斯自學的民眾而言，從基礎觀念開始往往比直接挑戰高難度動作更為重要。常見的入門方式包括，先建立呼吸與骨盆位置的身體覺察，再逐步加入橋式、死蟲式及四足跪姿對側手腳延伸等動作，讓身體逐漸熟悉核心控制與軀幹穩定。 專家提醒，居家練習時常見的問題包括頸部過度出力、腰部失去穩定，或在不清楚發力方式的情況下反覆練習。對初學者來說，若動作過程出現持續疼痛或明顯不適，不宜勉強完成原定動作，應先停止練習並確認原因。